等待时间长了，身体对这个动作有了记忆，全身的力量都提高了，才尝试负重,每次练习不要花太长时间,都可以锻炼腿部肌肉,腿部训练的动作一般像深蹲、负重深蹲、弓步等动作,如果只做腿部训练，手臂会有无力的感觉,腿部练习:颈后深蹲、颈前深蹲、弓步深蹲、直腿拉、罗马尼亚拉、平腿屈、腿屈伸、抬腿等。
乳酸堆积:这是长时间不活动的结果，然后肌肉在当天运动后产生乳酸堆积和肌纤维断裂。里面的肌肉在生长，第二天就好了。去除的方法是运动后放松。可以深呼吸来排出体内多余的乳酸，也可以用按摩、热水浸泡、热疗等方法来排出。揉捏、按摩、摇动等。一般一周后就不会变酸了。疼的时候可以坐下来深呼吸，加快乳酸的清除，也有助于快速恢复。在疼痛期间进行放松练习也有助于恢复。
这个主要看你用什么动作来锻炼。腿部训练的动作一般像深蹲、负重深蹲、弓步等动作。如果只做腿部训练，手臂会有无力的感觉。这说明你的眼肌力量不够集中。运动时，建议先锻炼大肌肉群，达到对肌肉的控制后再训练其他动作。不要盲目的在网上学习别人的训练项目。因为有些项目并不是对每个人都可行，所以要针对个人制定运动计划。
你好，根据我的经验，力量训练后肌肉酸痛是正常的，但如果是关节痛，就要引起重视了。如果你的关节剧痛或其他持续性疼痛，你最好去看医生。练习初期不要搞大重量，先用小重量熟悉动作。等待时间长了，身体对这个动作有了记忆，全身的力量都提高了，才尝试负重。还有腿、背、胸等大肌肉群需要很长的恢复时间。每周练习1-2次就好，不要太频繁。每次练习不要花太长时间。从热身开始到拉伸结束，我用了1-1.5个小时。希望我的回答能帮到你。
4、怎样锻炼腿部肌肉,为什么运动会头晕头痛,头痛腿部运动的高消耗对你的心肺功能是一个极大的考验。我建议你不要从大运动量开始，慢慢来，每周参加两次左右的跑步或快走等有氧训练，增强心肺功能。腿部练习:颈后深蹲、颈前深蹲、弓步深蹲、直腿拉、罗马尼亚拉、平腿屈、腿屈伸、抬腿等，都可以锻炼腿部肌肉。
