3碳水化合物:一般在健身运动前，应补充充足碳水化合物，保证肝糖原储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后要及时补充碳水化合物促进肝糖原的恢复,supplement碳水化合物，首先要想长肌肉，就要吃碳水化合物，碳水化合物，这是我们身体最容易分解吸收转化为能量的食物，也是最大的活力来源,碳水化合物必不可少。
糖、蜂蜜、淀粉都是碳水化合物，消化吸收的速度不同。训练后适合补充快速吸收的碳水化合物，可以有效补充糖原。但是，糖水不好，因为太不健康了。除此之外，训练后你需要的不仅是碳水化合物和蛋白质，还有电解质、维生素和矿物质，所以最好选择香蕉、椰枣、蜂蜜、麦片和全麦面包。碳水化合物与蛋白质的比例约为2:1。
supplement碳水化合物，首先要想长肌肉，就要吃碳水化合物，碳水化合物，这是我们身体最容易分解吸收转化为能量的食物，也是最大的活力来源。我们工作需要能量，而碳水化合物是最基本的。获取身体能量碳水化合物，脂肪和蛋白质。为了保持肌肉，我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，如果太多就会堆积，所以我们需要碳水化合物，在我们的健身训练中会消耗很多能量，举重也需要能量。碳水化合物必不可少。当我们的身体需要能量时，肌肉也是来源之一。
3、 健身后应该补充哪些营养元素?如果参加健身运动，就要多补充营养。具体内容如下:1蛋白质:除了吃含动物蛋白的食物外，还应多吃富含植物蛋白的豆制品，豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的食品，一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求处于高峰期，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等，2.维生素:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素，3 碳水化合物:一般在健身运动前，应补充充足碳水化合物，保证肝糖原储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后要及时补充碳水化合物促进肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有:大米、谷类、土豆、蔬菜、水果。
