没有一个训练计划能让一个初来乍到健身的新手第一个月纬度长几厘米,尤其是鸡蛋，价廉物美,有很多好的动作,健身肌肉3个月后，坚持和增加运动量会有明显效果,练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用,去健身房间，主要练胸肌,3.多做肩部动作，去健身房间。
健身肌肉3个月后，坚持和增加运动量会有明显效果。去健身房间，主要练胸肌。胸肌起来了，什么都好看。然后，练一些肩、臂、背的肌肉，效果很好。1.胸肌，主要是5组平卧推，4组上斜卧推，2组平卧推，加上一些鸟的动作，也可以根据自己的体力补充。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部动作，去健身房间。有很多好的动作。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作也多且简单。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。吃什么:1。吃什么，怎么吃都不固定。但是主食要有规律。多吃肉、牛奶和两个鸡蛋。尤其是鸡蛋，价廉物美。2.一定要吃早餐，吃好。中餐也要吃好。运动后，好好吃饭。
2、一般 健身要多长时间就会有效果了?一般正常-1月/2月效果还是有点。对于想增肌的人来说，第一个月你的肌肉纬度绝对不可能有太大的变化，没有一个训练计划能让一个初来乍到健身的新手第一个月纬度长几厘米。第一个月最重要的是加强整体的代谢能力，让你摄入更多的能量，增加力量，最突出的表现就是饭量明显增加了，力量和一个月前不可同日而语，这正好为以后的训练打下基础。从第二个月开始，纬度会有明显的变化，至于具体增加多少，还是要看自己的体能和训练饮食是否合理。
