3负重运动，包括深蹲，如果处于安全的热身状态，是不会对关节造成过度损伤的,一旦你处于6号精神中，健身的效果就失去了意义,只有集中注意力，你的健身才能达到好的效果,2健身如果不做有氧运动，减脂不会很明显,普通人一个月就能打好健身的基础，平时在健身室专业练习，最快3个月成为猛男,刚开始健身不要急于求成。
首先第一点，一定要全神贯注健身，不要想工作上的事情。只有集中注意力，你的健身才能达到好的效果。一旦你处于6号精神中，健身的效果就失去了意义。号码
仰卧起坐。训练备注:每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作做三组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。
简单来说，我一个月练不出一块肌肉，但是吃激素肯定能有些效果。普通人一个月就能打好健身的基础，平时在健身室专业练习，最快3个月成为猛男。是主要的肌肉需要时间生长，需要定期刺激。2健身如果不做有氧运动，减脂不会很明显。脂肪主要靠有氧运动，能量透支来减少。如果通过运动减脂，不节食(除了高脂食物，其他主食和蔬菜肉类)，抵抗力不但不会降低，反而会增加，因为鼻腔供血充足，血液循环会更好，不会感冒，患其他疾病的几率也会降低。3负重运动，包括深蹲，如果处于安全的热身状态，是不会对关节造成过度损伤的。人体的关节和韧带都有一定的抗压能力，即使走路也会“磨损”，但都在可以接受的范围内。姿势正确，足够的热身就好了。
4、普通人应该怎么开始 健身?刚开始健身不要急于求成。做一些简单的练习，根据自己的体质选择不同的初步健身方法，正常或者偏瘦的话，一般都想增肌。可以从简单的哑铃、跑步机、爬山机开始，速度由慢到快，强度由小到大。循序渐进，如果没上来，就用高强度器械锻炼健身。很容易损伤自己的肌肉组织，拉伤肌腱，对于超重的人来说，减脂训练、慢跑、游泳等有氧运动都有助于减脂，但也要注意不要操之过急，不要马上进行高强度的训练，要逐渐增加训练时间，等身体达到正常体重后再开始增肌训练。
