运动后可以压大腿，垫小腿，放肌肉lines拉伸四肢各部位,包括主动拉伸和被动拉伸,下蹲，弯曲左腿，伸直收紧右腿，拉伸右腿，保持1分钟，换腿展开信息健身后拉伸能有效预防肌肉疼痛和抽筋，第二天减轻肌肉1,拉伸的具体方式可分为斜方肌拉伸，三角肌拉伸，肱三头肌拉伸，肱四头肌拉伸，等。
工具/原料运动鞋，健身服装方法/步骤拉伸小腿韧带。前面一定要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，感觉右腿小腿韧带酸痛。保持2分钟，然后换腿。左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿。下蹲，弯曲左腿，伸直收紧右腿，拉伸右腿，保持1分钟，换腿展开信息健身后拉伸能有效预防肌肉疼痛和抽筋，第二天减轻肌肉
1。运动后可以压大腿，垫小腿，放肌肉lines拉伸四肢各部位。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节之间的贴合更柔软，减少受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。2.主动拉伸是指主要依靠收缩的力量肌肉而不是其他外力使动作保持在某一位置。好处是可以增加动作的灵活性和收缩力肌肉。
1，4字拉伸。伸直左腿，将右腿压向左腿内侧，双手托住脚尖，胸部尽量靠近大腿。左右交替。2.仰卧躯干扭转。仰卧，用右手压住左膝。扭动躯干。左右交替。3.体侧拉伸。双腿微分开，双手伸直，脊柱侧凸。左右交替。4.婴儿拉伸。跪着，坐在脚背上。尽可能向前伸展你的手臂。
4、在锻炼结束之后,我应该怎样进行 拉伸呢?拉伸的方式有对错之分。正确的方式应该是放松和持续的，重点是被子的拉伸-3/，而错误的方式是快速震动，身体会出现明显的。拉伸的具体方式可分为斜方肌拉伸，三角肌拉伸，肱三头肌拉伸，肱四头肌拉伸，等，本文主要介绍下斜方肌拉伸的要领。1.双脚分开，相互平行，保持与肩同宽的距离，站直，右手放在头部左侧，微微发力；2.慢慢向右移动头部，直到感觉到脖子左侧有明显的拉伸的感觉；3.把脸转向右肩，让脖子感觉拉伸持续；4.保持这个姿势15秒不变，然后换另一侧。
