有氧运动容易消耗体内的热量和脂肪，无氧运动消耗肌肉中的糖分，所以需要在健身小时结合有氧和无氧训练,健身其实是关于对抗碳水化合物的,体力工作需要更多的耐力,如果我们只吃馒头，没有营养，对健身不好，所以馒头，米饭，米饭，小米，荞麦面，团圆面什么都有,多吃少吃取决于你吃什么。
食物要多变，因为健身是必须的，所以食物是必不可少的，但是我们的食物一定要多样化。如果我们只吃馒头，没有营养，对健身不好，所以馒头，米饭，米饭，小米，荞麦面，团圆面什么都有。
力量来源于能量的转换，由肌肉来发挥。比如一个健美运动员需要大块的肌肉形态，在摄入足够营养的同时需要做大量的负重训练。他只需要肌肉，不需要速度；而格斗家侧重爆发力，需要速度，肌肉过多会限制移动速度。论卧推，后者未必不如前者；论肌肉的反应，前者明显不如后者。我不知道你需要什么样的力量。如果是从体育锻炼的角度，建议咨询运动营养师。要想应付体力活，每天都要注意饮食。体力工作需要更多的耐力。每一餐都要有好的蛋白质和好的脂肪。不能只吃白米饭和面粉 蔬菜汤或者炖菜。你还想加什么，比如坚果水果，都可以加。体力劳动本身可以锻炼的肌肉，但是肌肉的功能要靠食物。
3、 健身应该少吃多练还是多吃多练?为什么吃的少还不瘦?多吃少吃取决于你吃什么。健身其实是关于对抗碳水化合物的，摄入的能量少了，自然就瘦了，所以多吃纤维食物，少吃面食也是可以的。有氧和无氧训练也要注意，有氧运动容易消耗体内的热量和脂肪，无氧运动消耗肌肉中的糖分，所以需要在健身小时结合有氧和无氧训练。一般需要有氧慢跑20分钟以上(时间一定要够，不然消耗太少效果不明显)，然后进行一些无氧训练就够了。
