注意手臂始终保持与地面垂直，不要弯曲手臂,第一，坚持,只有好的身体材料才能让你锻炼好,所以在运动的时候，可以多吃一些蛋白质之类的物质来保持身体健康,记得有这么一句话“我的每一个细胞都有记忆”,可以装满一桶水，弯曲、弯腰或伸直双腿，双手自然抓住桶沿，然后用腰部力量把身体挺直。
1、摸脚弯肚，也就是用手摸脚。得到三十左右。2、交替卷曲，手和膝盖碰在一起。30个3个一组，用手将梭子穿过图示位置。同样，三十个一组。4、四步收腹，即四肢的运动如图，得一组三十个。5.伸臂屈腹是手放在大腿上的动作。如图，取一组三十个。当然，除了上面提到的动作要领，读者在运动时还要注意以下几个要素。第一，坚持。如果没有很好的持久性，即使三天打鱼两天晒网，也无法锻炼出相应的肌肉。所以，你需要日复一日的坚持，才能让自己保持良好的状态。第二，食物。食物很重要。只有好的身体材料才能让你锻炼好。所以在运动的时候，可以多吃一些蛋白质之类的物质来保持身体健康。第三，良好的作息。记得有这么一句话“我的每一个细胞都有记忆”。所以我们在运动的时候，养成良好的作息可以让细胞保持良好的记忆。
2、请问体育 健身如何锻炼腰部?锻炼腰部负重用力拉是主要动作。可以装满一桶水，弯曲、弯腰或伸直双腿，双手自然抓住桶沿，然后用腰部力量把身体挺直，注意手臂始终保持与地面垂直，不要弯曲手臂。这项运动主要锻炼腰部和下背部的肌肉，每天做5 ~ 10组，每组15 ~ 20次。不用器械锻炼背部最好的方法就是引体向上，背阔肌主要以颈部引体向上训练，经常锻炼可以使背阔肌变宽，呈倒三角形。双手握力距离越宽，越倾向于刺激背阔肌上部，距离窄则倾向于下部，颈部引体向上后，主要锻炼上背部肌肉，每次尽可能高的向上拉，直到颈背接触单杠，使上背部肌肉极度收缩，停顿一会儿，再恢复。治疗前后颈部5组，每组6 ~ 12次，每次练习1小时左右，每3天一次。
