14:30加水果适量,蛋白质两个,香蕉一根,牛奶200ml,16:00训练,18:00晚餐,主食100g,白肉200g,蔬菜200g,水果适量,3:男士增肌饮食8:00计划早餐,酸奶或牛奶250ml,适量蔬菜水果,一杯燕麦片或三片全麦面包,10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋,两个蛋清),10:00午餐两片面包,一杯橙汁,健身前期不建议做大肌肉群训练。
1、 健身期间的 饮食方法?热水泡。。。。我的痘痘,37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你。反正乳清蛋白溶解很快,冷水也行。另外,稍微专业一点的方法就是服用肌酸。可以增加你肌肉的含水量,前期明显增加肌肉量。健身前期不建议做大肌肉群训练。其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟,背上划船,侧肩抬,大臂就更不用说了。下肢可以举钐。
2、 健身期间应该怎么 饮食?1:实力还可以。2:蛋白粉不能泡热水喝!正确方法:用正常或温水服用,溶解在牛奶中。3:男士增肌饮食8:00计划早餐,酸奶或牛奶250ml,适量蔬菜水果,一杯燕麦片或三片全麦面包,10: 00加餐四个鸡蛋(两个全蛋,两个蛋清),10:00午餐两片面包,一杯橙汁。14:30加水果适量,蛋白质两个,香蕉一根,牛奶200ml,16:00训练,18:00晚餐,主食100g,白肉200g,蔬菜200g,水果适量。注意:高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物。适量的维生素和矿物质,大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁,及时补充能量。冬天头部保暖,有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋
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