做完力量训练就可以去跑步了,下肢以瘦臀为主，大腿2.3,你要的肌肉是拳击手的体格，上肢强，下肢瘦，耐力强,我只能练肌肉力量,所以要多方面全方位锻炼，才能做到上半身肌纤维粗，下半身肌肉多而不粗量多，注意力更集中,因为是上半身增肌下半身瘦身，所以不建议做长跑跳绳等瘦身全身运动。
上半身(胸肌二头肌、三头肌、背阔肌)重，组数多。8-12人一组可以是雅玲，杠铃，单双杠，俯卧撑。根据韦德定理，增加肌肉维度的方法；以及下肢斜腹肌、腹直肌可以多招瑜伽卷腹、深蹲、抬腿(每组50 次)。因为是上半身增肌下半身瘦身，所以不建议做长跑跳绳等瘦身全身运动。下肢以瘦臀为主，大腿2.3。所以要多方面全方位锻炼，才能做到上半身肌纤维粗，下半身肌肉多而不粗量多，注意力更集中。希望能通过自己的实践帮到你，但是要记得休息，保证营养。因为是反重力反物理的目标，所以练习起来比较困难。你要的肌肉是拳击手的体格，上肢强，下肢瘦，耐力强。
他说腹肌撕裂器好像挺NB的。你搜索它，它就出来了。我会给你一个切中要害的建议。你说的瑕疵，练肌肉是很难减掉的。你有非常强壮的肌肉，它可能不会下降。那些小胖子，靠减肥，才是王道。做完力量训练就可以去跑步了。我就是我自己。我总是在室内练习哑铃俯卧撑和仰卧起坐。我只能练肌肉力量。肥肉很难去掉。肥肉充满了强壮的肌肉，却无形无形。最近一直打算出去跑步减肥。
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