由于体脂较高，建议做简单安全的有氧运动来燃烧多余的脂肪，如散步和跑步、骑自行车或游泳等中低强度的有氧运动，每次至少30分钟，每周定期运动3-4次,减肥，不要看体重的多少,一个月左右改变你的运动方式，因为一种方法会进入很长一段时间的平台期,重要的是体脂率,练哑铃是健身而不是减肥,超重的人身体负荷大，高强度的运动容易造成膝关节损伤。
少吃多餐，多吃蛋白质、粗纤维，少吃油。最好每天记录并监控自己的饮食。睡前两小时不要多吃多喝。运动方面，可以先减脂，每天坚持40分钟左右的有氧运动。跑步和旋转都不错。一个月左右改变你的运动方式，因为一种方法会进入很长一段时间的平台期。当体内脂肪减得差不多的时候，可以做无氧运动，增加肌肉，这样也可以增加脂肪消耗，让身材更好看。减肥，不要看体重的多少。重要的是体脂率。减脂增肌就好。
看来你和我一样想减肥，但是我减肥成功了。练哑铃是健身而不是减肥。我觉得你需要晨跑，每天坚持1公里。一个月后会增加一公里。多吃全麦食品。它可以帮助你燃烧脂肪。只要有空就跳绳。一定要跑，虽然辛苦，但是只要坚持。饭后散步，多吃苹果。
3、 胖人如何制定自己的运动 计划1。主要是有氧运动，由于体脂较高，建议做简单安全的有氧运动来燃烧多余的脂肪，如散步和跑步、骑自行车或游泳等中低强度的有氧运动，每次至少30分钟，每周定期运动3-4次。2.有氧强度不能太高，超重的人身体负荷大，高强度的运动容易造成膝关节损伤。
