如果不能保证动作的准确性，可能会伤到后腰,这种复合运动刺激的肌肉群更多，运动效果更好，可以花更少的时间达到最大的效果,有的人选择单一动作，只能锻炼少数肌肉群，但有的人选择非常好的动作，可以锻炼大部分肌肉群,2.标准动作,这个动作很难,健身是锻炼全身肌肉的运动，所以动作的选择很重要。
跪滚:双膝分开与肩同宽跪在垫子上，脚尖着地，上身前倾，双手握住腹肌轮，慢慢向前推滚轴，最大限度地跟随滚轴向前，然后推滚轴恢复。注意收紧腹肌和臀部，不要虚脱。站立式腹肌滚轴:即两趾触地，双手持滚轴触地，形成3点支撑，收紧身体，随滚轴向前伸展，然后恢复。这个动作很难。扩展资料:健身注:在整个力量控制过程中让身体下降，在整个下降到地板的过程中保持力度紧绷。还有，在开始训练腹部脉轮的时候，不要让下降过程出奇的慢。你会过早地感到疲劳，甚至在到达地面之前就在运动中受伤。在运动中，必须注意背部不能向下凹陷。确保背部稍微弯曲，或者至少保持笔直。如果不能保证动作的准确性，可能会伤到后腰。
2、有哪些 健身技巧可以帮助别人最大限度地提高 健身效果呢?1。行动选择，健身是锻炼全身肌肉的运动，所以动作的选择很重要！有的人选择单一动作，只能锻炼少数肌肉群，但有的人选择非常好的动作，可以锻炼大部分肌肉群！所以要选择一些复合动作，比如负重深蹲、硬拉、卧推等。这种复合运动刺激的肌肉群更多，运动效果更好，可以花更少的时间达到最大的效果！2.标准动。
