胸肌主要是向上斜，向下斜，水平推,二头或哑铃，或杠铃，8-12个一组，每个动作3组,这将增加肌肉的尺寸,运动:肱二头肌肉:哑铃弯举(4组)、引体向上(4组，每组10个以上),个人推荐最好有健身教练指导和帮助,找专业教练，制定健身计划,锻炼肱骨二头肌肉可以做哑铃弯举和引体向上。
找专业教练，制定健身计划。DlY方案:每个项目测试自己的最大力量负荷，然后按照负荷的60%到80%进行锻炼，组间休息时间不超过5分钟。以5组练习开始为宜，逐渐增加到8至12组。大致就是这样，循序渐进，避免受伤。第二天感觉很累，腰酸背痛，但应该不会太严重。如果太严重，我要注意休息。
锻炼肱骨二头肌肉可以做哑铃弯举和引体向上。运动:肱二头肌肉:哑铃弯举(4组)、引体向上(4组，每组10个以上)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM负荷的哑铃弯举，每组可以做8到12个左右。
个人推荐最好有健身教练指导和帮助。胸肌主要是向上斜，向下斜，水平推。新手可以用史密斯机，比较安全，但是最好有人照看。每组8-12个，每个动作最有效的腹肌是卷腹，可用于普通的卷腹或提膝，15-20组，每个动作3组。二头或哑铃，或杠铃，8-12个一组，每个动作3组。
4、 健身房快速增加 二头肌维度求建议!1组10划，5组筋疲力尽，兄弟你是在减手臂肌肉吗？增加肌肉维度，减少次数，增加重量，找到自己能承受的最大重量，减两块，第一组10块加一块，第二组8块加一块，第三组两块加五块，第四组全重加一两块。就是这样。你能感觉到做最后一遍很费力，很难熬，没错。这将增加肌肉的尺寸。
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