设备的横向提升可以锻炼肩部横梁的力，从而肌肉可以拉伸,仪器侧面的升降可以达到中梁井锻炼，使肩膀和手臂得到充分的拉伸肌肉和锻炼,弯腰哑铃鸟的动作为主锻炼肩部三角肌后束,1.推肩可以用锻炼肩部加强三角肌的力量和围度，并使肌肉饱满紧实,哑铃鸟弯腰的动作主要是锻炼肩部三角肌后肌腱，使肩部肌肉更加美观。
如果我是你，按照武术公司的说法，每天出拳都是直拳；也有一些重物不停的摆动，出拳；还有俯卧撑。反正就是一些举重训练。小的和重的都可以。可以在锻炼臂力的同时增加手臂的肌肉和经络的任性。
肩部锻炼的动作有推肩，需要用手臂和肩膀的力量把装备推出去再拉回来。设备的横向提升可以锻炼 肩部横梁的力，从而肌肉可以拉伸。哑铃鸟弯腰的动作主要是锻炼 肩部三角肌后肌腱，使肩部 肌肉更加美观。1.推肩可以用锻炼 肩部加强三角肌的力量和围度，并使肌肉饱满紧实。这就需要借助健身器材，站在肩推器材中间，上下推拉器材，借助肩部最大限度的拉伸肩部的力量。2.在仪器侧面提升。仪器侧面的升降可以达到中梁井锻炼，使肩膀和手臂得到充分的拉伸肌肉和锻炼。这个动作需要用一只手臂从后面把装备拉起来，慢慢放下，只能借助手臂和肩部的力量，不要借用其他地方。3.俯身哑铃鸟。弯腰哑铃鸟的动作为主锻炼 肩部三角肌后束。双手以蹲姿握住哑铃，将哑铃垂直放在地上，放在身体两侧，慢慢向外伸展，直至与身体成一条直线，然后慢慢放下。
3、 健身房练背部, 肩部 肌肉方法!请用专业名词就行,说明组数,每组次数,间歇...既然楼主说需要专业术语，想必是基本动作，应该知道，那就不必啰嗦怎么做动作了。背、1、宽距离引体向上、10次X4组、间歇2分钟2、单手哑铃划船、12次X4组、间歇2分钟3、坐姿双手用力拉、12次X4组、间歇2分钟肩部1、史密斯颈部前后俯卧撑、12次X4组、间歇2分钟2、哑铃但是，次数、组数、间歇时间不能每个人都一样，要根据比如广距离引体向上是公认的，锻炼，背阔肌，最有效的动作，第一次，你可以做10次，第二次，可能只有8次，第三次，可能可以做6次。最后，如果做不好，只能做2遍，这个动作很累。最后刺激肌肉，效果越好，不能只看书上的表面文字就决定课程。
