对于初学者健身，很难坚持一周训练两三天,没错，天天运动一样部位对肌肉生长非常不好；一般肌肉恢复需要24到72小时；所以建议请一天假锻炼身体,所以你可以天天锻炼肌肉，但是同样的部位不能天天锻炼,对于练肌肉和健美，同样部位不合适天天运动,一天练一个部位需要两个条件:1。
the same 部位两次锻炼间隔超过48小时。每周至少锻炼一次。对于练肌肉和健美，同样部位不合适天天运动。如果某个部位在同一天给予足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以天天锻炼肌肉，但是同样的部位不能天天锻炼。
综合训练好。一天练一个部位需要两个条件:1。有一定的健身训练基础。2.系统的训练时间。对于初学者健身，很难坚持一周训练两三天。建议刚开始的时候，最好是全面训练，先打好基础培养健身的兴趣和毅力。即使达到一定水平(至少一两年)，如果不能一周训练四到五天，也不建议只练1-2 部位，这样肌肉恢复期太长，刺激不够。但是全身训练一定要刺激质量，也就是重量(安全范围内)尽量少，间隔短，刺激深。肌肉生长是破坏和过度再生的原理。新手往往期望见效快，但是什么来的快，去的也快。一般ATP的上升期只有三天。通常如果不补充蛋白质(或者长时间停止训练)，肌肉就会分解。对于初学者来说，最好的效果不是太深太复杂的训练方法，而是系统的训练。把健身看成是训练意志力而不是肌肉才能长久。
3、 天天锻炼同一个 部位的肌肉是不是长得慢阿?没错，天天运动一样部位对肌肉生长非常不好；一般肌肉恢复需要24到72小时；所以建议请一天假锻炼身体。肌肉的生长是不断的刺激，当我们每天刺激同一块肌肉时，它会很快适应这种刺激。一旦它适应了，肌肉的生长就非常缓慢，同样值得注意的是，我们的身体是一个完整的整体。其他部位的锻炼有助于这个部位肌肉的增长，尤其是腿部，所以建议所有部位都应该锻炼，而不仅仅是一个部位，营养补充对锻炼肌肉很重要，尤其是蛋白质补充，尤其是蛋白质补充。
