饮食增加蛋白质、粗纤维和脂肪的摄入,营养可以学习运动方面的知识营养配合体重控制培训班学习,充足的蛋白质可以为肌肉的生长和修复提供原料，特别是对于健身运动员,健身最好的效果是结束后30分钟内摄入蛋白质,大体重注意休息，然后饮食方面注意蛋白质的摄入量，增加热量摄入量。
注意骨骼肌和骨骼的生长比例。参考健身第一年肌肉增长5-10KG。如果10斤中有一半的肌肉和脂肪加了一些氧气或者少了一些脂肪，如果肌肉脂肪是73，说明你在练，吃的很好。
充足的蛋白质可以为肌肉的生长和修复提供原料，特别是对于健身运动员。只有每天补充蛋白质，修复受伤的肌肉组织，才能强身健体，远离慢性损伤。蛋白质会代谢形成含氮废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质绝不是越多越好。营养可以学习运动方面的知识营养配合体重控制培训班学习。
隔天训练。一般体能训练持续4-6周，每周三次:小重量增加力量，几次，间隔短，持续8-10周，每周三次增加爆发力，持续6-8周。大体重注意休息，然后饮食方面注意蛋白质的摄入量，增加热量摄入量。
/image-01年4月。健身最好的效果是结束后30分钟内摄入蛋白质。30-40g02。还可以在健身前60分钟服用肌肉粉和力量补充剂(类似于肌酸或雄激素，运动时能增加体重，更能刺激肌肉群)。03.之后健身当天，晚上睡觉前一个小时就可以了。其他推荐:好的体育锻炼是全身的理性、流畅、协调，肌肉强健。你的体重，运动前后注意饮食。记住是运动前1小时，运动后30分钟内。01.蛋清 香蕉02。香蕉 全麦面包03。脱脂牛奶 苹果 全麦面包04。饮食增加蛋白质、粗纤维和脂肪的摄入。多吃蛋清(抛弃蛋黄)，多吃粗粮，减少蔬菜、脂肪、油炸、烟熏食品。
4、 健身完要补充哪些 营养?健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物。第二，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等。主食富含碳水化合物，可以为运动员提供足够的能量。第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，避免吃太多的肉，多吃牛奶和豆制品。第四，蛋白粉可以适当补充，pqfit:ness上有。
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