now健身房间里的很多运动其实是不合理的，违背了人体的生物钟,晚上吃也可以，但是不建议睡前吃，一般至少要在睡前2小时,健身人们一般摄入1.5-2.0g/kg的蛋白质，但晚上20:00以后，机体的胃肠蠕动开始减弱，不建议在减弱期继续摄入食物,(没有健身之后的蛋白质摄入时间窗，已被反驳,)PS:我也在健身。
每天做运动(跑步、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、打篮球或羽毛球)可以增加食欲，多吃富含脂肪和蛋白质的食物，最重要的是，坚持下去。。。分三组做俯卧撑和仰卧起坐。每组之间的间隔不应超过一分钟。每天多加几个。吃牛肉、鸡蛋、牛奶等。半小时后。。。如果你想变得更强壮，用一只手或一只脚做俯卧撑。
now 健身房间里的很多运动其实是不合理的，违背了人体的生物钟。一般9点以后就不要运动了。因为下午5-8点是人体最兴奋的时候，而且运动前尽量不要吃东西，因为吃完东西再运动会导致肠胃蠕动紊乱。而且会打结肠子。一旦打结，就会痛得要命。如果你太饿了，你很容易没有精力晕倒。可以吃一点高能量的食物(PS:根据自己喜好选择)喝一点水。看别人怎么说。
3、我最近在锻炼 增肥,每次都是 晚上锻炼完,吃一些高蛋白食物然后睡觉,这样...晚上吃也可以，但是不建议睡前吃，一般至少要在睡前2小时。健身人们一般摄入1.5-2.0g/kg的蛋白质，但晚上20: 00以后，机体的胃肠蠕动开始减弱，不建议在减弱期继续摄入食物，容易引起激素调节紊乱，包括胰岛素、胰高血糖素、肾上腺素等。可以考虑蛋白粉，对胃肠道的负担相对较小，但不建议习惯，(没有健身之后的蛋白质摄入时间窗，已被反驳。)PS:我也在健身，虽然男性蛋白质摄入量高于女性是事实，但无论如何吃了也是好的。建议不要以破坏生物激素分泌的方式服用，希望采纳，欢迎询。
