1.身体直立，两腿分开，与臀部同宽，双手各持一个哑铃，自然落在身体两侧,如果觉得这种练习没意思，可以用自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐哑铃健身操,哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性，提高基础代谢，达到减肥不反弹的效果,dumb减肥方法:静态提拉瘦腹减肥器械:3-5斤哑铃瘦腹部位:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱1。
之前1、使用 哑铃 健身有哪些方法
1，练习哑铃，选择合适的权重。2.锻炼的目的是锻炼肌肉。最好选择65%-85%负载的哑铃。如果每次能举起的负重是10kg，那么应该选择哑铃，负重6.5kg-8.5kg进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.运动的目的是减脂。建议你每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果觉得这种练习没意思，可以用自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐哑铃 健身操。
dumb 减肥方法:静态提拉瘦腹减肥器械:3-5斤哑铃瘦腹部位:背部、二头肌、臀部、腹部、肌腱1。站直，双脚分开，稍微2。保持背部挺直，臀部开始下压，直到哑铃着地。3.迅速起身，双手向外弯曲，哑铃放在胸前，掌心向下。4.回到原来的位置。重复2到16次。信息:跳绳瘦臀:瘦臀部位:手臂、腹部、臀部、大腿。1.身体直立，两腿分开，与臀部同宽，双手各持一个哑铃，自然落在身体两侧。2.手肘向外弯曲90度，掌心向前。3.跳绳。如果哑铃是绳子的两端，做圆周运动。4.重复这个动作2到16次。
全面预热。因为哑铃训练时关节活动范围很大，所以训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸。还要注意重量的选择，尤其是训练的前十分钟，选择哑铃，最大负荷55%~70%。动作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的稳定很重要。训练时呼气，后撤吸气。训练要避免单一，全身的平衡才是最重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性，提高基础代谢，达到减肥不反弹的效果。哑铃全身循环训练(哑铃体重3 ~ 5kg)训练方法:主要锻炼部位为下蹲20~25次，屈大腿、髋臂30~35次，前臂肱二头肌后划20~25次，深蹲15~20次，屈、伸大腿、髋颈后臂20~。一周做三次。5周后可增加到4个周期。
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