首先你要长肌肉还要吃碳水化合物,因为肌肉大部分是蛋白质，肌肉运动后的修复和生长需要高蛋白,你吃什么很重要,只有这样会长-2如果你不能达到更高的力量，那么肌肉就不能得到充分的刺激，你就什么也吃不到会长肌肉,健身吃什么都长肌肉，前提是你得好好练，给肌肉刺激，拉伸肌肉纤维，做膳食补充。
一般来说，固定时间段练习比较有效。最好掌握在晚上17点到20点的时间，锻炼时间在一个半小时左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要为身体补充大量的蛋白质。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等鱼。同时要吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食物和方便面之类的东西。
:优质的训练，充足的营养，良好的休息。健身吃什么都长肌肉，前提是你得好好练，给肌肉刺激，拉伸肌肉纤维，做膳食补充。只有这样会长-2如果你不能达到更高的力量，那么肌肉就不能得到充分的刺激，你就什么也吃不到会长 肌肉。所以，首先你要知道，关键在于训练。构建肌肉所需的营养物质有很多种，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等。这些东西缺一不可。补充碳水化合物、酸奶、瘦牛肉、鸡蛋等。首先你要长肌肉还要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体容易分解、吸收并转化为能量的食物，也是活力的最大来源。而碳水化合物是最基本的。获取身体能量、碳水化合物、脂肪和蛋白质。为了保持肌肉我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，如果太多就会堆积，所以我们需要碳水化合物。健身训练中会消耗很多能量，举重也需要能量。
3、运动 健身后吃什么可以增长 肌肉1。多吃鸡蛋，鸡蛋要煮好。如果生吃，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长，比如蒸蛋正在经历。2.吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素，能促进肌肉的增加，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。3.多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.肥牛，肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉增加的首选食物，5.适当补充蛋白粉。因为肌肉大部分是蛋白质，肌肉运动后的修复和生长需要高蛋白，所以想要长肌肉快，就要适当摄入蛋白粉。
