所以建议先做无氧运动，也就是健身，再做有氧运动，也就是跑步,扩展资料健身是一种运动，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作,你的体重很标准，不需要减肥，但是如果身体有多余的脂肪可以跑步,first健身second跑步,肌肉训练也需要热身，跑步热身就好。
你的体重很标准，不需要减肥，但是如果身体有多余的脂肪可以跑步。跑步Lose them跑步这是一种很好的有氧运动，锻炼你的心肺功能，防止动脉老化，还可以消耗体内多余的脂肪。如果心率达到120-140/分，不练长跑的话，可以每次跑20-30分钟。肌肉训练也需要热身，跑步热身就好。肌肉训练只有每次训练都足够，才会有效果。每次做4-6组，从小重量开始做15-20组，恢复一段时间后再做大重量的6-10组，你的肌肉会很快变大。
如果你只是想增肌，那就没必要用跑步，但是如果你想增长腿部肌肉，可以试试短而快跑步，对腿部肌肉的增长有好处。但是如果你想让你的肌肉更有型，让你的身体脂肪更少，那么长距离慢跑是很有必要的。另外，适当的有氧运动如跑步等。可以提高整个肌肉的质量，增强肌肉的灵活性和灵敏性。所以建议你可以进行适当的有氧运动比如跑步等。同时锻炼你的肌肉。
3、 健身和 跑步先后first健身second跑步。如果刚开始做有氧运动，消耗光肌糖至少需要30分钟，之后就会消耗脂肪，如果在有氧运动前进行力量训练，会更快地燃烧掉体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多，所以建议先做无氧运动，也就是健身，再做有氧运动，也就是跑步。这样可以充分发挥力量，增肌，减脂减肥，避免受伤，扩展资料健身是一种运动，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮，如果你想缓解压力，每周至少锻炼3次。减肥是一种以减少过多的体脂和体重为目的的行为，适度减肥可以降低肥胖风险，提高肥胖并发症患者的健康水平。
