最好每周至少锻炼3次，每次30分钟以上,一周可以锻炼三次，也可以隔天锻炼,建议每周锻炼2-3次,everyone健身的目的不同，自然一周需要运动的次数也可能不同，但无论是为了减肥还是增肌，推荐一周运动3-5次最好,健身一次运动对全身肌肉和器官的作用通常可以维持一定的时间，一般是几个小时到几天。
everyone 健身的目的不同，自然一周需要运动的次数也可能不同，但无论是为了减肥还是增肌，推荐一周运动3-5次最好。1.减肥:如果健身运动的目的是减肥，虽然说可以每天运动一定时间，这样燃脂效果会更好，但是为了避免运动强度过大造成运动损伤，建议保持一周 4-5次的频率。2.健身增肌:运动后，人体正常肌肉群需要时间恢复，通常需要2-3天才能恢复。每天高强度锻炼同一块肌肉，不仅不能增肌，还可能导致回缩。所以，如果健身是为了练肌肉增肥，或者是想增肥的人，建议锻炼一周3-4次，这样既能保证对肌肉锻炼区域的适当刺激，又能给肌肉恢复的时间。3.运动:简单用健身帮你运动，增强体质。一周可以锻炼三次，也可以隔天锻炼。
入门级(初次接触健身)这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次。休息一天不练，比如135或者246。不要多练或少练，要有规律的安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。健身 Junior (2-3个月的系统训练)经过入门级的系统训练后，身体的耐力和耐力大大增加。这时候建议每周系统锻炼3-4次。
3、 一周锻炼 几次最好?最好每周至少锻炼3次，每次30分钟以上。运动频率直接关系到运动的效果，健身一次运动对全身肌肉和器官的作用通常可以维持一定的时间，一般是几个小时到几天。最合适的运动频率应该是在前一次运动的效果还没有消失的情况下进行第二次运动，运动的效果可以积累起来，达到提高体质和健康的目的，如果每次锻炼的间隔时间过长，破坏了锻炼的连续性，就很难达到锻炼的效果健身。同时，每次运动后容易引起肌肉酸痛、疲劳，甚至关节或肌肉损伤。
