首先你要搞清楚几个误区:1、健身指所有的运动，包括减脂,我觉得瘦子想增肌还是选择先增肥,没必要先胖起来,因为健身的目的是拥有一个健康的身体，把你多余的脂肪锻炼成筋肉，所以健身的前提是你要有多余的脂肪和肉才能达到健身的目的,健身无非是想让肌肉更发达,我觉得瘦子健身。
没必要先胖起来。健身无非是想让肌肉更发达。肌肉的整体厚度是用来衡量肌肉力量和肌肉发达程度的重要标准。只有当肌肉中的肌纤维数量增多且肌纤维粗大，整个肌肉的生理横截面较大时，才说明肌肉发达。肌肉增长的原理其实就是过度恢复。肌纤维受伤后，会低于原来的水平一段时间，然后会超过原来的水平，最后恢复正常。(破坏肌肉，然后给它更好的营养和休息，让它变得更强壮。)所以平时补充营养和能量很重要，但不一定要长胖，也是脂肪，还得分解成能量才能用。除了能量，长肌肉最重要的是蛋白质的补充。建议多吃高蛋白食物，牛肉是最好的肉类。
首先你要搞清楚几个误区:1、健身指所有的运动，包括减脂。2.减脂增肌，首先要搞清楚脂肪和肌肉的结构。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油。肌肉是由肌蛋白，肌纤维，然后是肌纤维组成的。所以肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者不可互换。减脂食物可以补充蛋白粉，不影响减脂，但要适量。3.了解运动时脂肪的燃烧原理。燃烧脂肪的原理和你家用锅里的开水差不多。有一个预热、加热、沸腾、持续沸腾的过程。要明确的是，出汗越多，燃烧的脂肪越多。根据研究，15%的减脂依靠汗水，85%依靠呼吸。4.这个误区是很多减脂的人犯的。减脂不等于减肥。脂肪含量不是由体重决定的，而是由体脂率决定的。最后建议30%无氧运动和70%有氧运动是最好的减脂方式。饮食很简单，控制油、糖、脂肪。
3、我比较瘦,想要 健身是应该先增肌还是先增重我觉得瘦子想增肌还是选择先增肥。因为健身的目的是拥有一个健康的身体，把你多余的脂肪锻炼成筋肉，所以健身的前提是你要有多余的脂肪和肉才能达到健身的目的，我觉得瘦子健身。
