特别是重的时候，有一定的危险性，所以行为规范很重要,健身其实是关于对抗碳水化合物的,摄入的能量少了，自然就瘦了，多吃纤维少吃面食也是可以的,是大腹便便的胖子还是身材匀称的男人,也就是说，把你的标准体重减少5j，一周就可以达到你的标准体重,多吃少吃取决于你吃什么。
多吃少吃取决于你吃什么。健身其实是关于对抗碳水化合物的。摄入的能量少了，自然就瘦了，多吃纤维少吃面食也是可以的。有氧和无氧训练也要注意。有氧运动容易消耗体内的热量和脂肪，无氧运动消耗肌肉中的糖分，所以需要在健身小时结合有氧和无氧训练。一般需要有氧慢跑20分钟以上(时间一定要够，不然消耗太少效果不明显)，然后进行一些无氧训练就够了。
然后你要问你想要什么样子体重。是大腹便便的胖子还是身材匀称的男人？我觉得不是前者。一周练六天，休息一天，每天练不同部位，一个小时左右。使用杠铃哑铃多于组合器械。推、拉、蹲，这三个经典动作一定要练。不明白的可以去网上查。有视频教你怎么练。这三个动作是最长力量，长体质，长肌肉。但是训练的时候一定要有人保护你。特别是重的时候，有一定的危险性，所以行为规范很重要。除了一日三餐，再加两餐。刚训练完一次，睡前半小时一次。多吃高蛋白的动物蛋白，如蛋、肉、奶，但不要吃植物蛋白，植物蛋白没用。植物蛋白也叫垃圾蛋白，人体吸收不了。睡眠也很重要。长肉在睡觉。如果可能的话，保证8小时睡眠。大概就是这样。我的文笔很一般。如果我专业写作，恐怕会发表论文。对你来说已经足够了。
没有捷径。你必须保持良好的心态和长期的坚持。可以用以下方法:1。早上起来喝一杯温水。早上起床喝一杯温水，不仅暖胃，还是快速恢复的秘诀。2.根据个人体质选择适合自己的食物。。3、合理膳食，搭配营养。4.饭前一杯温水或一碗汤。5.晚上8点以后尽量减少进食。6.用快走消耗热量。
4、为什么节食减肥 体重一直掉,运动减肥 体重忽上忽下2009年3月刚生了宝宝。产后体重 124j，坐月子后131j。现在是93j。因为我没有母乳喂养。所以可以早点减肥。刚开始的时候，先控制饮食。食欲减半。但是你必须吃东西。否则。很容易胃痛。早上起来先喝一杯白水。可以清肠，下午5点以后不能吃东西。只吃一半苹果，记住是一半。以后会慢慢减少食欲。增加运动量。减肥还有最后期限，会觉得口渴。如果你渴了，尽可能多喝水。少量的饭菜。我现在三天的饭量和前一天一样。一般减肥前几天体重会下降很快。但是过了几天，体重无论你怎么减都减不了。。这是减肥的过渡期。体重减完一般要1周才能看到瘦了。。也就是说，把你的标准体重减少5j，一周就可以达到你的标准体重。
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