理论上来说，如果你每周5天在健身room进行高强度的重力训练，一年可以增肌5斤左右,增重注:增重或减肥的朋友每天要喝3000-4000ML的水,在增肌运动和适当饮食的基础上，你可以获得体型改善和活力增强的双重效果,健身小工具,营养饮食是增肌最重要的,瘦子最好增加体重by健身，增加的体重应该是肌肉，而不是脂肪。
在饮食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加饭菜的摄入量，让饭菜丰富多样。多吃碳水化合物，面食效果最好。除此之外，高蛋白食物、蔬菜、水果也是不可或缺的。瘦子最好增加体重 by 健身，增加的体重应该是肌肉，而不是脂肪。要增加肌肉，你需要做的是力量训练，以及正确的营养摄入。理论上来说，如果你每周5天在健身 room进行高强度的重力训练，一年可以增肌5斤左右。如果你是先天性的，可以按照规律的饮食来吃，可以增重10斤(不是每个人都能做到)。所以增肌的过程很慢。营养饮食是增肌最重要的。一次力量训练后，肌肉需要5天才能重新生长。在这短暂的时间里，需要不断的摄入蛋白质，保证肌肉中有足够的氨基酸形成更多的肌肉，才能让体重缓慢有效的健康增长。
苗条的人想要改变体型，需要做无氧运动健身增加肌肉，加上适当的户外有氧运动。在增肌运动和适当饮食的基础上，你可以获得体型改善和活力增强的双重效果。如果不去健身 room，男生至少可以经常做俯卧撑、卷腹、深蹲等等增肌运动。他们也可以帮助拉，臂棒，哑铃等。健身小工具。日常锻炼可以考虑健美操、搏击、游泳等。游泳对改善心肺功能、增粗肩背部肌肉尤其有益。同时还能刺激食欲，对苗条型很有帮助。
3、 瘦子 健身(锻炼适当增加热量摄入，补充优质蛋白质:瘦子想要变得强壮，就需要增加热量摄入。除了满足身体的代谢需求，还可以将多余的热量转化为肌肉，瘦人每天摄入的热量比平时高15%-20%左右。如果你每天摄入的热量是2000卡，那么在增肌过程中摄入的热量可以增加到2300-2400卡，另外，要注意补充蛋白质，比如多吃鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶等食物。高蛋白食物可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉合成，增重注:增重或减肥的朋友每天要喝3000-4000ML的水。只有每天摄入足够的水分，身体的代谢功能才会运转良好，从而提高自己吸收营养的能力。
