之后做哑铃侧平举小鸟(具体动作网上有，或者会在健身房Q教你)，最后做小鸟弯腰,健身运动可以采用各种徒手练习，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作,对于新人健身房你一周锻炼四天就够了,具体动作可以咨询健身房的教练,健身这取决于头脑，而不是身体,我给你订一个健身计划由于每天在健身房练习要容易得多。
1、 男士 健身房 健身 计划表你的体重不是特别瘦。对于新人健身房你一周锻炼四天就够了。在这四天里，分别锻炼胸部、肩部、背部和腿部。第一天胸部。新人只做杠铃卧推。先热身，推两组你能完成的重量。第三组开始推三组极限重量(如果自己完成不了，需要别人帮忙，可以努力)。分量大次数少，8到12个一组。第二天，练背。你要做五组正手引体向上。之后做颈部下拉(用专业器材)，再做划水(而且下拉是一个器材)。都是很重很少的次数。肩部训练第三天，新人先做杠铃压颈。双手握住杠铃张开双臂，将杠铃举过头顶。之后做哑铃侧平举小鸟(具体动作网上有，或者会在健身房 Q教你)，最后做小鸟弯腰。
2、 男士 健身房 健身 计划安排健身运动可以采用各种徒手练习，比如各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自我抗阻动作。还可以使用各种运动器材进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材，单杠、双杠、绳、杆等体操器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器材和各种专项综合力量训练架，以及动力自行车、楼梯、平板跑步机、划船机等有氧训练器材。
3、 男士 健身 计划我给你订一个健身 计划由于每天在健身房练习要容易得多。健身这取决于头脑，而不是身体，首先你要注意日常饮食，不要吃太多油腻的食物，少食多餐。训练计划:周一练胸三头，周二练两个头背，周三练肩腹，周四练腿，周五做举重，自由自在。如果你觉得这一周哪个部分有效，可以多练习，周六周日休息，每天的慢跑时间可以缩短。半小时也行，或者会游泳的话，游半小时也是不错的选择，具体动作可以咨询健身房的教练。我无法用文字解释，你可以加我hibaidu。
