但不同的饮食、运动、训练水平会影响三大供能物质的能量供应比例准确的说是增加蛋白质的摄入，控制碳水化合物的摄入,一勺蛋白粉含25g左右蛋白质，具体看含量表,如果你想在保持充沛精力的同时减少食量，就需要合理搭配日常食物，使健康脂肪和碳水化合物的蛋白质和比例形成最佳的2:3:5,多余的蛋白质可以补充蛋白粉，比如肌肉科技的蛋白粉。
蛋白质10%-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物55%-65%。安静状态下由脂肪酸和糖的混合物供电，蛋白质没有参与供电。值得注意的是蛋白质/氨基酸通常不用于供能。常见的饮食包括糖、脂肪和蛋白质。大约40-45%的能量由脂肪酸提供，大约40-45%由碳水化合物提供，只有10-15%由蛋白质提供。但不同的饮食、运动、训练水平会影响三大供能物质的能量供应比例
准确的说是增加蛋白质的摄入，控制碳水化合物的摄入。蛋白质摄入量:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的补剂分别是蛋白质 65g，91g，140g。而一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g -2。多余的蛋白质可以补充蛋白粉，比如肌肉科技的蛋白粉。线上线下pqfitness都可以购买。一勺蛋白粉含25g左右蛋白质，具体看含量表。碳水化合物的话，平时正常吃三餐就好了。当然，重要的是运动强度要到位。
如果你想在保持充沛精力的同时减少食量，就需要合理搭配日常食物，使健康脂肪和碳水化合物的蛋白质和比例形成最佳的2: 3: 5。主要吃谷物、豆类、淀粉和蔬菜，少吃或不吃肉。并遵循以下原则:第一，每餐吃7分饱；第二，大份换小份；三是防止食欲暴涨；第四，选择热量少的食物；五是放慢吃饭速度；第六，保持一日三餐准时，饿了才吃。
4、增肌增肥每天需要补充多少 蛋白质和碳水也要看运动量。只有三次而且肯定没有我的大。我在有氧和无氧的情况下做，但我不像很多人那样追求细节。比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。我只是尽量找一个不影响第二天工作生活的量，然后就可以完成了。
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