还有平板支撑，可以锻炼我们全身的肌肉,不去健身室的话，有很多部位是很难锻炼的，比如背部肌肉,可以参考囚徒健身这本书,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重),如果你想增肌肌肉增长的关键在于合理的休息和饮食,其实健身你不用去健身房间,无器材健身确实可行。
无器材健身确实可行。可以参考囚徒健身这本书。健身多注意少吃多餐和营养补充，尤其是蛋白质和维生素饮食:肉类、鱼类、牛奶和豆类。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重)。如果你选择了这些东西，可以看看pqfitness。毕竟有实体店。选择适合自己的靠谱的。增肌运动后30分钟可以吃一两勺粉或者蛋白粉。当然最重要的是坚持。
看你想锻炼哪个部位了。不去健身室的话，有很多部位是很难锻炼的，比如背部肌肉。没有器械的锻炼方式有很多。但是，你的问题太笼统，没有说要锻炼哪个部位的肌肉。你可以在网上搜索很多你想锻炼的部位的锻炼视频。如果你想增肌肌肉增长的关键在于合理的休息和饮食。蛋白质需要多吃鸡蛋。在我有朋友健身 2之前，我一天吃十个鸡蛋(只吃蛋清)。当然，有条件可以买蛋白粉。
3、 健身房里没有想练的器械了该怎么训练?求指导?其实健身你不用去健身房间。你其实可以在家里做一些动作，比如蛙跳和蹲起，可以锻炼我们腿部的肌肉。还有平板支撑，可以锻炼我们全身的肌肉，如果可以的话，高水平的俯卧撑也是不错的选择。简单的仰卧起坐和长跑可以锻炼我们的肌肉和体力。
