具体原因有:1)有旧伤，及时可能拉伤腰肌，运动后疼痛加重；2)跑步不准，尤其是长跑后期，体力下降，动作走样，肌肉疲劳；3)长跑后，身体水分急剧下降，盐分和电解质得不到及时补充，容易出现肌肉紧张甚至痉挛,加大身体的弯曲角度，用手掌轻拍大腿后侧，然后手掌向下按摩至膝盖后方停止,长距离有氧运动后腰疼也很常见,在健身室练习完动感单车后，请在教练健身的指导下随身携带，然后进行拉伸，以减少疼痛,每天坚持一个月健身是可以的缓解并且能有效缓解腰疼:原地站立，身体微微前倾。
每天坚持一个月健身是可以的缓解并且能有效缓解腰疼:原地站立，身体微微前倾。双手放在后腰上，轻轻拍打20至30次。接下来，用手掌来回摩擦腰部到大腿区域。加大身体的弯曲角度，用手掌轻拍大腿后侧，然后手掌向下按摩至膝盖后方停止。手掌向下伸展，从脚开始往上，沿着大腿后侧轻轻拍打身体。重复上述步骤。每次可以练半个小时左右，但要根据自己的实际情况来定。如果感觉不适，应停止休息，就医。
动感单车用户:健身专家回答:你好，动感单车可能会把脂肪变成肌肉，但是长时间大量运动会造成肌肉酸痛。上动感单车前要热身，动感单车结束后一定要拉伸好腿部肌肉。在健身室练习完动感单车后，请在教练健身的指导下随身携带，然后进行拉伸，以减少疼痛。大腿酸痛的朋友，如果运动24小时可以用热敷。目的是促进血液循环和吸收，使瘀血尽快散去，也能止痛，但主要是放松肌肉，如身体疼痛，24小时后扭伤，等等。
3、怎么克服长跑后走一步路就腰疼一下怎么办现在坐办公室或者开车比较多的人，腰酸背痛是普遍现象，也是多年积累的结果。长距离有氧运动后腰疼也很常见，具体原因有:1)有旧伤，及时可能拉伤腰肌，运动后疼痛加重；2)跑步不准，尤其是长跑后期，体力下降，动作走样，肌肉疲劳；3)长跑后，身体水分急剧下降，盐分和电解质得不到及时补充，容易出现肌肉紧张甚至痉挛。解决方法如下:1)如果有旧伤，一定要去看，身体恢复，然后运动；2).一般我们更注重腿部拉伸，而忽略了腰部、背部、颈部等，，所以我们不能忽视。3)如果距离长，一定要及时补充水分、盐分和电解质，4)纠正跑步姿势，腰背两侧受力均匀，尤其是长跑后期。5)跑鞋一定要选择舒适的，用于脚部减震，不仅保护膝盖，还能保护身体其他部位，比如腰部。
