小腿肌肉用力收缩，脚跟抬起到最高点，停一会儿，再慢慢恢复,3.俯卧屈腿:主要练股二头肌,2.深蹲:主要练臀大肌，股二头肌，股四头肌,七、小腿站立单腿抬脚跟:主要练习小腿肌肉,交替腿practice大腿内侧,如果你想被瞄准大腿内侧肌肉，你得改变你的腿的角度,深蹲:主要练习大腿肌肉群和臀大肌。
1。深蹲:主要练习大腿肌肉群和臀大肌。动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置。稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部。下跪至最低位置，然后大腿强行收缩下蹲恢复。2.深蹲:主要练臀大肌，股二头肌，股四头肌。动作:双手握铃，双脚自然张开，右脚向前迈，屈膝，后腿几乎紧贴地面下蹲。一条腿完成规定次数后，改变另一条腿的前跨。3.俯卧屈腿:主要练股二头肌。动作:趴在俯卧凳上，用脚夹住哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手握住凳端，双腿伸直。然后股二头肌发力，将小腿弯曲至最高点，使股二头肌处于“峰缩”位置。短暂停顿后，股二头肌张力慢慢恢复。七、小腿站立单腿抬脚跟:主要练习小腿肌肉。动作:一手握住哑铃，一手握住固定物，一只前脚站在踏板上，脚跟尽量放低到最低点，另一只膝盖抬起小腿。小腿肌肉用力收缩，脚跟抬起到最高点，停一会儿，再慢慢恢复。交替腿
practice大腿内侧。在没有设备的情况下，最好的方法是在一个很宽的距离下蹲。宽距离深蹲。双脚之间的距离比肩膀宽(尽量宽)。脚趾尽量向外翻，下蹲时膝盖向外翻。如果觉得刺激不够，可以适当负重(手里拿一捆书)。但下蹲和起身时，背部一定要挺直，微微抬高，以防伤腰。深蹲大距离跳(姿势同上)。以上两个动作可以隔天练习，每次3组，每组20个动作左右。
3、在家中如何锻炼 大腿 内侧的 肌肉可以参考普拉提的锻炼方法。俯卧，两腿之间垫个枕头，有节奏地放松，这是锻炼你核心的一种方式。如果你想被瞄准大腿内侧肌肉，你得改变你的腿的角度，但是你可以用你的想象力创造一个简单的。
