吊颈健身在摇动和旋转过程中，可能引起颈椎小关节突脱位，从而引起“叠瓦状”关节突套索脱位,有以下危害:容易损伤颈部肌肉，影响颈椎动态平衡系统，引起颈部疼痛，加速颈椎退变,大众健美操班健身健美操、有氧舞蹈、健美操、动感单车、健身球类、水上艺术体操、街舞、瑜伽、芭蕾、太极、跆拳道等。
大众健美操班健身健美操、有氧舞蹈、健美操、动感单车、健身球类、水上艺术体操、街舞、瑜伽、芭蕾、太极、跆拳道等。有氧器材的种类也很多:有氧自行车，划船机，全功能椭圆机，踏步机，力量器材的种类也很多:自由训练器材，机器器材训练等多种时尚健身 project。
有以下危害:容易损伤颈部肌肉，影响颈椎动态平衡系统，引起颈部疼痛，加速颈椎退变。在牵引过程中，容易造成颈椎部分韧带的结构性损伤，包括前纵韧带、后棘间韧带和上棘韧带，影响颈椎复合体的稳定性。吊颈健身在摇动和旋转过程中，可能引起颈椎小关节突脱位，从而引起“叠瓦状”关节突套索脱位。严重时甚至会造成上颈椎寰枢椎脱位，危及生命。如果暴力较大，可能损伤肌肉、韧带和关节突，同时可能造成椎间盘撕裂、颈椎骨折，甚至脊神经损伤，造成不可逆的终身肢体瘫痪和大小便功能障碍。
双手各持一个15KG左右的哑铃，站直双脚分开与肩同宽，上身保持挺直，双手持哑铃自然下垂。然后用肩部力量，向上耸肩膀。记住，分组做，比如第一组15，第二组20，第三组25，第四组30，第五组25，第六组20，第七组15。也可以适当增加或减少。只要你的肩膀和脖子感到酸痛，就可以达到锻炼的目的。记住每组之间的间隔不超过2分钟。
4、颈椎病的最好锻炼方法颈椎病是目前上班族的高发疾病。因为他们整天在电脑前，盯着显示屏，不动，久坐容易导致颈椎病，如果不及时治疗会导致头痛、头晕、恶心。颈椎病是一种退行性关节疾病，通常是慢性的，中医保守治疗建议外用淘宝(积玉汤，颈椎顺骨安玉贴)。颈椎病主要是由于周围肌肉的劳损造成的，所以锻炼颈部周围的肌肉非常重要，一是可以用脖子写字，比如米字；二是游泳练习，比如自由泳；第三，放风筝，因为放风筝和羽毛球都需要你在运动的时候抬头，这对颈部肌肉的恢复和锻炼非常重要。颈椎病运动方法注意事项:慢，运动尽量慢，防止头晕头痛，放松点。运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不要用力过猛，让肌肉各个关节都得到拉伸，促进血液循环，加速恢复。清静，排除杂念，专心练习，心情舒畅，能很好的调节身心健康，要坚持，坚持锻炼，每天一到三次，每次都要做到最好。
