5.也可以练习胸肌仰卧起坐(但是要多练腹肌),我弯腰练习胸肌弯腰练习手臂肌肉,4.用拉具胸肌练习,1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟,3.手臂训练胸肌,在胸部训练的过程中，胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸、胸肌内侧和胸肌外侧。
1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想在胸肌上锻炼，这个动作一定不能错过，因为这个动作最需要大家锻炼，而且完全是针对胸肌的。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。
胸肌培训基础知识，让你快速进入胸肌培训的世界。目的使初学者快速了解和掌握健身过程中所涉及的胸肌 training的基础知识和系统框架。了解了整个框架后，深入学习还是需要在实践中体会，或者进入健身论坛与养生朋友交流，共同提高。在胸部训练的过程中，胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸、胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少要选择胸部的3-4个部位，每个部位4组动作，才能达到最好的胸肌训练效果。
3、怎样炼 胸肌?1。每次运动前做热身运动，扭动你的关节。2.俯卧撑可以锻炼手臂上的肌肉胸肌众所周知，个人锻炼方法:慢下来，少做一点，坚持十秒，然后上来，停留十秒。这样反复做十次左右，休息后再做，一天做几组(看自己情况)。3.手臂训练胸肌，作者把手臂举到头顶，用胸肌(不知道准不准，感觉练一下胸肌)就可以了。用胸肌拉到最大，然后放下到胸部位置，收缩一段时间(如此重复)，4.用拉具胸肌练习。我弯腰练习胸肌弯腰练习手臂肌肉，尽可能弯曲拉具，保持不动，然后松开一会儿。5.也可以练习胸肌仰卧起坐(但是要多练腹肌)，6.每天捶胸也能有效锻炼胸肌。7.其实练肌肉就是轻微损伤肌肉组织，然后修复，记住是轻微损伤，所有的锻炼都需要一个度(在自己可以接受的范围内)，肌肉修复需要一定的时间。
