肌肉力量训练和有氧训练都需要肌肉均衡流畅的运作，健康的肌肉可以帮助你更有效地实现健身目标,我个人理解拉伸的主要作用:1,这个时候拉伸是有效的，有助于拉伸筋膜,拉伸弹性筋膜对健康和运动能力有很大的积极影响,不仅是跑步，任何运动后都需要放松和拉伸,换句话说，跑完步后的拉伸在某种意义上比跑步本身更重要。
不仅是跑步，任何运动后都需要放松和拉伸。理论上的东西就不说了(不太懂，网上和书上能找到很多资料)。我个人理解拉伸的主要作用:1。放松充血和紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大的力气拉伸弹簧并保持拉伸状态，弹簧很容易失去弹性。肌肉也是如此。运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复正常状态，避免僵硬，帮助疲劳恢复。2.运动后，人体发热。这个时候拉伸是有效的，有助于拉伸筋膜。拉伸弹性筋膜对健康和运动能力有很大的积极影响。港医名医朱增祥说:“一寸筋长一寸，可以延年益寿十年”。换句话说，跑完步后的拉伸在某种意义上比跑步本身更重要。
减少潜在的运动风险，保护过度使用的肌肉免受伤害。提高身体的柔韧性，这样可以做越来越多的动作。拉伸你紧张的肌肉，帮助你使你的运动姿势更加正确。促进血液循环，使营养补充肌肉需求顺畅，减少肌肉酸痛。肌肉力量训练和有氧训练都需要肌肉均衡流畅的运作，健康的肌肉可以帮助你更有效地实现健身目标。缓解紧绷的肌肉，让你的肌肉线条更加流畅美观。
躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚放在木地板上，脚后跟靠在胸前，让手指碰到脚后跟。双脚并拢，跪在坐垫上。深呼吸深呼吸。另外，双手向前弯曲，上半身向下弯曲在木地板上，以此姿势呼吸。呼吸时，双手再次向前弯曲，屁股离开赤脚，保持呼吸5至10次。然后，逐渐恢复跪姿，坐在坐垫上。左膝关节弯曲，左腿向后变宽，左掌与右大腿根部相接。坐高，呼吸，呼吸。另一个上半身向下倾斜，双手向前张开，直到左臀达到适度的收拢感。胸部可以放在左大腿根部。
4、健身前应该先给腿拉筋,有什么正确的方法吗?正压:面向手柄站立，双脚面向前方，双脚向上抬起，左脚放在手柄上，小腿伸直。吸气:拉伸脊柱，双手举过头顶，呼气:手臂带动上身向前折叠，让腹部寻找大腿。保持30秒左右，然后换边练习，第三组，每组30秒。2.侧压:与手柄并排站立，脚尖朝前，右腿向身体右侧打开，右脚放在手柄上。吸气:拉伸脊柱，双手举过头顶，呼气:双臂向身体右侧弯曲，保持30秒，然后换边练习。
