为了达到清洁度增肌，饮食中不能有过多的热量过剩,健身适量饮水可以帮助身体进入更好的训练状态,所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多脂肪,健身增肌是为了更充实更幸福的生活,-1增肌经期饮食需要干净增肌,健身前30分钟可以吃半根香蕉来补充健身所需的能量。
如果你想增肌，你必须贯彻“少吃多餐”的原则，即你要在一天的主餐之外再加两到三餐。一般应该在早上7-8点，10点吃早饭，中午12点吃午饭，下午3点，晚上7点半，晚上9点，切记不要在晚上10点以后吃，每餐的量一定要控制好。这个可以在网上查。健身前30分钟可以吃半根香蕉来补充健身所需的能量。健身适量饮水可以帮助身体进入更好的训练状态。-1
2、在 健身 增肌时,如何做到健康地饮食?增肌经期饮食需要干净增肌。所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多脂肪，当然，在热量过剩的情况下，脂肪的增长是肯定的。为了达到清洁度增肌，饮食中不能有过多的热量过剩，不要为了长得快而去塞汉堡和炸鸡。而且更重要的是，注意营养成分的比例！比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪，进行一段时间(如一周)的连续饮食计划，观察自己体型的变化。如果增肌慢，可以增加碳水量，如果体脂增长过快，可以减少碳水量，健身 增肌是为了更充实更幸福的生活。我们不是职业运动员，有时候也没必要这么苛刻，偶尔吃顿大餐不会毁了你。
