比如在家健身之前可以吃一些高碳水化合物的食物，比如高纤维饼干或者水果，可以让你更有精神,同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别,健身之后，最好吃点蛋白质和维生素,健身之后可以吃一些流质食物和高蛋白的食物，比如牛奶和汤臣倍健乳清蛋白粉,健身补充前后的营养不一样，所以吃的食物也不一样。
同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身，会有差别。General 健身训练者，训练前半小时补充一些碳水化合物，训练中注意补充水分，训练后半小时到两小时内补充蛋白质。例如，在训练前半小时吃一根香蕉、一块巧克力或一杯果汁。训练后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸。但如果训练目标以减脂为主，就要从整体上控制热量；想快速增肌，运动后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。
运动前2小时尝试以下食物:一碗燕麦片、全谷物麦片、全麦吐司，甚至红薯、地瓜或山药。如果你必须在运动前直接吃东西，你可以选择一小份水果，一个苹果或一根香蕉。如果这些食物对你来说太无聊，你可以摄入少量的蛋白质或脂肪，比如一茶匙花生酱或一把杏仁。健身之后，最好吃点蛋白质和维生素。健身之后，身体比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼、奶、豆制品等。这些蛋白质对人体有很大的补充作用，而且它们所含的维生素方面，你应该多吃新鲜的水果和蔬菜。毕竟维生素也是在运动中损耗的，大量补充维生素对人体是有益的。人们认为健身后大量饮水可明显使体内积累的过量酸排出体外，从而防止体内尿酸过高而引发相关疾病。此外，水分的进入也有助于脂肪的分解，对减肥大有裨益。
3、 健身前后吃什么比较好?有推荐的吗?健身补充前后的营养不一样，所以吃的食物也不一样。比如在家健身之前可以吃一些高碳水化合物的食物，比如高纤维饼干或者水果，可以让你更有精神，健身之后可以吃一些流质食物和高蛋白的食物，比如牛奶和汤臣倍健乳清蛋白粉。你还需要补充更多的水分和矿物质，以弥补运动中水分和矿物质的流失。
