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增加腿部肌肉弹跳的深蹲练习。想要增加爆发力，需要注意踝关节的训练，做一些脚尖练习，也就是在你健身房间有器材的情况下，抬起脚尖。可以如图做这个练习:坐姿抬起脚跟a .重点锻炼部位:小腿肌肉。b .起始姿势:坐在凳子上，用两只前爪站在滑橇上，双膝负重或杠铃，双手托住，防止滑落。c .动作过程:吸气，借助小腿三头肌的收缩力，使足跟至最高位置，完全收紧小腿肌肉，停顿2 ~ 3秒。再次呼气，慢慢放下脚跟恢复。重复练习。d .训练要点:双脚站在垫木上，两只脚跟露在垫木外。
2、怎样跳 健身舞边肖今天教你几个健身舞蹈动作，帮你塑造完美线条，做男人最爱的女人。1.健康的肌肉经常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性，2.对活关节的研究表明，避免早期关节炎和治疗关节不适的最佳方法是适度使用关节，而拉丁舞可以使全身的各个关节，如颈、肩、肘、髋、膝、踝等得到有效的锻炼。3.保护脊椎，经常跳拉丁舞的弯曲脊柱可以变直，椎间盘突出可以预防和治疗。4.促进呼吸的研究表明，激烈的拉丁舞可以加强肺部，增加摄氧量，可以更有效地预防疾病，5.减掉肚腩的人腹部一般不容易动，而拉丁舞剧烈的骨盆晃动和胯部扭动是对付肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。另外，经常跳拉丁舞可以增强自信心；当你处于抑郁或高度紧张的状态时，跳一段拉丁舞也能让你的身心得到彻底的发泄和放松。
