记住，健身是一件坚持不懈的事情，需要很长时间才能看到你的进步,饮食:肉、鱼、奶、豆类和蛋类含有丰富的蛋白质,饮食:对于瘦子来说，这是最重要的,合理安排自己的计划给你一个建议,运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好,饮食一定要做好，多摄入蛋白质,每天拍一张照片在健身。
想要长胖，首先要做好三件事:运动，饮食，休息:每天12点一定要睡觉，保证8小时睡眠。饮食:对于瘦子来说，这是最重要的。三餐不能少，每餐两碗饭一个菜，有条件的话多吃肉蛋奶。杜绝垃圾食品，每天运动后加餐。最好吃高蛋白食物(重要)。请记住，无论是肌肉还是脂肪，还是从食物中吸收的。饮食一定要做好，多摄入蛋白质。高蛋白食物可以做什么运动？这不是三言两语能解释清楚的。最基本的就是每天跑十分钟热身，然后每天两个部分。
首先要确定自己的时间，因为健身这件事要靠长期的坚持，不是一朝一夕。然后确定一个目标，现在是想减脂还是想增肌，这样你就知道怎么练了。想减脂就多跑步，少吸氧，想增肌就多吸氧。合理安排自己的计划给你一个建议。每天拍一张照片在健身。记住，健身是一件坚持不懈的事情，需要很长时间才能看到你的进步。
1、少食多餐:一天分为5~6餐，每餐间隔三小时左右。2.在全天的s 饮食中，你不仅要包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还要包括基本的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养。3.在营养摄入中，食物的营养是主要因素。补充运动营养不能代替正常食物，只能在正常食物不能均衡时补充。4.营养的分配要根据每个人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和可利用的营养条件合理安排。5.平时的训练周期，一天六顿饭，训练时间安排在下午五点。如果改变训练时间，可以适当调整膳食安排和营养分配。
4、 健身期间一天三餐吃什么?饮食:肉、鱼、奶、豆类和蛋类含有丰富的蛋白质。你需要锻炼肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
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