如果仅仅来了几天就想减肥不现实，多吃点，多穿点衣服就会增加体重,所以关键是看你的身材是不是变好了，而不是虚胖臃肿,脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身,首先你要在健身房里度过一天的一半时间,体重不是关键，关键在于身体蛋白质与脂肪的比例,另外，更健美或者更苗条并不意味着体重一定要减。
如果现在体脂过多，就需要减脂了。你需要做的减脂并不是剧烈运动，而是通过长时间的有氧运动来达到消耗体内脂肪的目的，比如跑步、游泳。每次运动一定要30分钟以上，因为脂肪开始代谢需要30分钟。无氧运动也可以用它来做，增加一些肌肉对可塑性也有好处。一般无氧运动之后是有氧运动。我建议你可以游泳，每天游2000米，不会伤膝关节。如果长时间慢跑，还是会影响关节的。另外，晚饭要少吃，8点以后不要吃东西。
2、为什么 健身房运动了一个星期了 体重都不变呢?不是一两天就能瘦下来的。首先你要在健身房里度过一天的一半时间，第二，不要吃油腻的零食和奶油类食物。这段时间不要碰，也不要少吃，你必须控制你肚子里贪婪的虫子。此外，你必须有强大的意志力才能成功，每天都要坚持开始。如果仅仅来了几天就想减肥不现实，多吃点，多穿点衣服就会增加体重，另外，更健美或者更苗条并不意味着体重一定要减。体重不是关键，关键在于身体蛋白质与脂肪的比例，脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身。因为蛋白质比脂肪重三倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗的人一定是积累了太多的脂肪，所以关键是看你的身材是不是变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度增加肌肉含量(即增加蛋白质的比例)，身材就能越来越苗条，对健康也有好处，另外，请指定合理的作息时间，包括饮食、睡眠等。
