如果你练习力量，可以做四次,我以深蹲为主，但也练卧推,也就是说，用一个大重量的卧推，1到6个重量的一组，可以尝试极限重量，1到2个所谓的死肌肉的一组，也就是由于健身不科学，没有拉伸运动，导致肌肉僵硬，深筋膜发粘，限制了关节的柔韧性和肌肉弹性,一般1~6RM的重量最适合力量的生长。
你的加减练习类似金字塔法，更有利于肌肉围度的增长。要想长力量，就要大重量、少次数、多组练习。自己查一下健身 terms里的“RM”这个概念。一般1~6RM的重量最适合力量的生长。也就是说，用一个大重量的卧推，1到6个重量的一组，可以尝试极限重量，1到2个所谓的死肌肉的一组，也就是由于健身不科学，没有拉伸运动，导致肌肉僵硬，深筋膜发粘，限制了关节的柔韧性和肌肉弹性。运动后多做拉伸和深层筋膜放松按摩就好了。
周一:1、俯卧撑:3组，1组15个2、右臂弯曲:3组，1组15个3、卧推:3组，1组12个4、划船:3组，1组12个5、前平举:3组，1组12个6、后颈臂屈伸:2组。周三:1。俯卧撑:3组，1组15个，2个。前臂弯曲:3组，1组15，3仰卧手臂弯曲:3组，1组12，4。划船:3组，1组12个，5个。颈后俯卧撑:3组，1组12个，6、反握弯腰7、深蹲:3组。组1，15，2，屈臂:3组，组1，15，3，卧推:3组，组1，12，4，体侧举:3组，组1，12，5，深蹲:3组，组1，15，10 kg重量6，仰卧起坐:3组，组1，15，8 kg重量备注:1，250mm分钟完成后。2.用循环法做。
3、初次练习卧推,如何发力?有哪些注意事项?注意这个百度有，我就不抄了。字看多了很烦，我来介绍一下我的经历。我不擅长卧推，我以深蹲为主，但也练卧推。练习卧推时，要注意控制呼吸，下来时吸气，上去时呼气，这一点非常重要。另外，发力也没什么好说的，杠铃贴在胸前，就开始发力了。当它到达最高点时，它会停留一秒钟，然后慢慢下降，一般新手不用短信都会有一个问题，就是很难控制平衡，这个要靠多练习。不要太轻，我在健身 Fanglao上看到有人把一个很轻的重量举了12-16次。如果你已经热身了，那么我建议你把一组的次数控制在6-10次，如果你练习力量，可以做四次。最好能有个人能保护你在筋疲力尽后把杠铃放回去(我就遇到过这种情况)，其实最好找个人现场演示给你看。我真的不知道。
