肌肉的体积增大原理是肌肉撕开后修复的过程，就像你剪了一根电线，想重新接上，就要缠胶带，缠胶带的位置会变得更厚更结实,是锻炼手臂肌肉和力量的好方法,能有效强化肌肉的造型,每组做25-50个，这是练腿肌肉和拉伸全身肌肉线最快的方法,能同时锻炼全身的肌肉组是快速健美的基础肌肉,肌肉纤维状断裂是肌肉成长必须要经历，多久才能不撕裂。
肌肉的体积增大原理是肌肉撕开后修复的过程，就像你剪了一根电线，想重新接上，就要缠胶带，缠胶带的位置会变得更厚更结实。这个过程有点像受伤后结疤，疤痕会凸出来。肌肉还有，这一次，因为它没能承受重量，它会修复自己的生长，以适应下一次重量的考验。肌肉纤维状断裂是肌肉成长必须要经历，多久才能不撕裂？
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。能同时锻炼全身的肌肉组是快速健美的基础肌肉。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个，这是练腿肌肉和拉伸全身肌肉线最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，每次至少做50次。能有效强化肌肉的造型。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步肌肉，更有效，更快速，肌肉，会更修长，更漂亮。
3、手肌健断了,术后该如何锻炼??肌腱吻合后，要用石膏固定4-6周。如果情况顺利，拆石膏后会逐渐进行功能锻炼，1.徒手运动可以进行主动握拳伸指，以中指为中心的手指外展内收，以拇指为中心的手掌对掌。在指间关节的运动中，可将健侧手的拇指压在患侧指背上，健侧的第二、三指放在患侧指掌上固定近侧指关节，使指关节远侧关节得到更有效的主动锻炼，你也可以使用健康的手指被动地弯曲和伸展患手。2.持物可以用简单的物体辅助运动，以增加患者运动时的兴趣和效果，如果用一块宽度合适的木板，握在手掌里，控制拇指等手指的掌指关节，更方便指间关节做屈伸运动；揉球增加握力；揉核桃、乒乓球或健身球锻炼手指屈伸、外展、内收和协调运动；夹紧薄木板锻炼骨间肌肉等。这些都是简单有效的功能锻炼方法。
