做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要,通常情况下，健身增肌的人每天每公斤体重至少要摄入1.5~1.8克蛋白质,蛋白质的确是健身一件增肌的“利器”，但蛋白质并不是健身一件增肌的“神器”,因为很多没有的人健身认为只要蛋白质吃多了，肌肉就会长大,不会更瘦，因为选择合适的健身可以让你的身材更加匀称漂亮。
热身10-15分钟，做无氧手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟。完成它。有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底。形成肌肉腿不容易。跑完步，要按摩放松。做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。三周训练计划:周一:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动；周五:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。你可以在家里做郑多燕练习。或者做有氧间歇运动(比如精神错乱)。或者周六周日:可以安排瑜伽练习或者普拉提练习。
不会更瘦，因为选择合适的健身可以让你的身材更加匀称漂亮。当然，在健身的过程中，你要多选择力量训练和无氧训练，减少有氧训练，这样可以让你的身材看起来很好。同时，在健身的过程中，你会消耗更多的能量，你的食欲也会增加。但是这个时候不要吃太多，因为容易长肉。
3、对于 偏瘦的女生,怎么增肌,一日三餐应该增加多少蛋白质合适?蛋白质的确是健身一件增肌的“利器”，但蛋白质并不是健身一件增肌的“神器”。为什么会有这样的比喻？因为很多没有的人健身认为只要蛋白质吃多了，肌肉就会长大，通常情况下，健身增肌的人每天每公斤体重至少要摄入1.5~1.8克蛋白质。而且应该是以动物蛋白为主，什么是动物蛋白？鸡蛋、牛奶、肉类、乳清蛋白粉、豆制品都是植物蛋白。
