力量不仅仅是肌肉的发挥，还有神经系统的控制,俯卧撑全能，练的都是肌肉，对身体好,可以说整个上半身的背部都是背肌，只有一点点斜方肌和后肩，这是人体中很大一部分肌肉群，和大腿一样重要,成年人的骨骼是有形状的，不可能因为这个变大,肩胛骨我个人感觉是因为我有点瘦才凸显出来的，肩胛骨暴露了，不能越来越大。
首先用轻量熟悉动作。15RM到25RM的重量用来熟悉动作。很多动作看起来很简单，有窍门，就像吃新鲜的菜一样。如果你没有吃过它们，无论别人怎么解释，你都无法准确传达你的感受。当你感觉背部无法承受小重量的力量时，调整手臂的路线和角度。任何不熟悉的动作对于老手来说也需要熟悉流程。力量不仅仅是肌肉的发挥，还有神经系统的控制。不要忙着负重，这会让你的注意力无法分开去感受动作是否正确。
背部肌肉离心收缩训练可以使肌肉纤维变粗，也就是说必须充分拉伸，慢慢充分拉伸，然后在终点有一种反弹的感觉。不要停，但也不是惯性。多找找感觉。我们在制定训练计划时，往往会把背部分为厚度和宽度，或者分为上背、中背和下背。某种程度上甚至可以说是最难练的部分。真正做到背上扬名，肯定不容易。原因是背部神经分布过于分散。可以说整个上半身的背部都是背肌，只有一点点斜方肌和后肩，这是人体中很大一部分肌肉群，和大腿一样重要。背部训练时，很多朋友很难找到充血的感觉。最后手臂基本都是血丝，很累，但是背部肌肉感觉不明显。
3、我的 肩胛骨很突出,现在练俯卧撑,会不会更突出啊,还是没影响?哥们，相信我，我现在一口气能做到80。俯卧撑全能，练的都是肌肉，对身体好，肩胛骨我个人感觉是因为我有点瘦才凸显出来的，肩胛骨暴露了，不能越来越大。成年人的骨骼是有形状的，不可能因为这个变大，如果你是青少年，你应该更快地练习。青春期练出来的肌肉非常容易维持。
