去健身房运动怕长肌肉,一周去一次健身房会影响肌肉外貌吗?

如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变,如果你一周去一次健身房的话，那种使用只会让你背上一个健身者的名号,如果某一大肌肉组在同一天给予足够的运动刺激，那么这部分的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动,肌肉它是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉它的外貌,很多健身新手好像都在健身房训练。

一般人运动3个月后会有明显的变化。锻炼计划可以安排练习几天，休息一天，而不是每天锻炼。另外，对于练肌肉和健美来说，不要每天都锻炼同一个部位。如果某一大肌肉组在同一天给予足够的运动刺激，那么这部分的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉它是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉它的外貌。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练习肌肉但是不能每天都在同一个部位练习。

首先要明确一点，肌肉大小除了你的运动和饮食之外，最重要的因素是我们身体分泌的一种激素——睾丸素，而睾丸素分泌的多少大部分是由基因决定的。第三，一定要注意饮食。摄入过多的热量会让你囤积脂肪，进而掩盖你的肌肉。而如果你吃得太少，就不能供应你的肌肉增长消费。第二，训练的时候，一定要完全激活肌肉才行。肌肉的成长本来就是靠撕，然后恢复，再撕，再恢复的过程。如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变。充其量只是紧了一点。第三，注意休息。肌肉一般需要48小时才能恢复。如果不能给肌肉时间挽回，可能会适得其反。肌肉不休息是危险的。会有一种叫肌肉拉伤的病等着你，然后你连一桶水都提不起来了。第四，休息时间不宜过长。如果你一周去一次健身房的话，那种使用只会让你背上一个健身者的名号。休息时间一般不要超过三天，否则会削弱前期训练的效果。

在训练的过程中，没有相应的努力去证明，所以他的肌肉也练不好。什么样的培训才算合格？很多健身新手好像都在健身房训练。其实，他们的心情早已遨游天际之外。他们练习卧推，蹲一会儿。在他们的胸肌到位之前，他们跑着练腿。最后这两部分肌肉都没练好。这就是所谓的没有素质的训练。

健身房中效果最好的是自行车，可以长时间骑行，不仅锻炼心肺功能，还可以瘦腿。跑步的话，只要不跑太快，就像楼上说的有氧运动，还是不会长肌肉，另外，饮食中的糖分很少，不是甜食。糖指的是主食，米饭、面条、包子、粉条、米粉、土豆、红薯等等，含有大量的淀粉，可以吃一点，但是不要吃太多。其他肉类和其他蛋白质补充剂可以照常使用，多吃蔬菜。减肥的时候，我以蔬菜水果为主食，另外，夏天减肥，多补水多补盐。但是，如果真的想把它砍下来，保持下去，吃是关键，你要彻底改变之前的饮食习惯，也就是说你要对食物失去兴趣，这对于女生来说是很难的。