2.双手上下交叉，手臂不能下垂,2.双手分开与肩同宽，手臂伸直，手肘向下弯曲的同时慢慢数到5,拉头摇头要领:第二个动作难度相对较大，只有通过这种身体上的配合才能很好的完成,每个动作的次数:12-15次/每组做2-3组自重屈臂动作,手臂练习1，1,手臂练习3，1,手臂练习2，1。
每个动作的次数:12-15次/每组做2-3组自重屈臂动作。要领:双臂尽量夹紧，腹部收紧。全身要中立位，核心要收紧。向上做引体向上的要领:双臂向内折叠，收缩至顶点。拉头摇头要领:第二个动作难度相对较大，只有通过这种身体上的配合才能很好的完成。带自重的手臂屈伸要领:双臂需要后缩，腹部一定要重要，力量要集中在肱三头肌上。钻石俯卧撑要领:尽量完成标准，充分还原。双杠屈伸动作要领:两个身体的姿势一定要稳定，不要过度前倾。
手臂练习1，1。站直，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开并伸直，掌心向外。2.手臂慢慢向前绕30圈，再向后绕30圈。3.这个练习要重复三次(即向前90次，向后90次)。手臂练习2，1。站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。2.双手上下交叉，手臂不能下垂。3.做30次。手臂练习3，1。像做俯卧撑一样，始终用手支撑身体，但膝盖要保持在地面上。2.双手分开与肩同宽，手臂伸直，手肘向下弯曲的同时慢慢数到5。3.到达最低点时停2秒，但身体不能着地，然后慢慢伸直手臂。做10次
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