这样可以一天练两个肌肉群，一大一小，比如5点可以练胸，10点以后再练三个，也可以先练背再练两个,每天练习两次(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是，你可以一周两次刺激同一个部位让肌肉生长更有效率,所以一天锻炼两三次部位，休息几天，或者一天锻炼一次就可以了两个部位。
对于增肌来说，一个部位一周一次就可以有足够的运动刺激。所以一天锻炼两三次部位，休息几天，或者一天锻炼一次就可以了两个 部位。可以根据自己的日程安排具体安排。另外，对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该天天运动。如果某个部位在同一天给予足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。可以每天锻炼肌肉，但是同样的部位不能每天锻炼。
每天练习两次(一天锻炼两块不同的肌肉)的好处是，你可以一周两次刺激同一个部位让肌肉生长更有效率。许多专业健美运动员也采用这种方法。但是不建议新手这么练。第一，如果这种方式强度过高，重量、动作、组数、用力感等。后面的健身会受到影响。二是肌肉得不到完全的休息和修复，影响肌肉生长效果。建议新手用每天练一个肌肉群，六周的方法来增肌。如果他们有一定的基础，可以试试一天两个肌肉群的方法，感觉累了就及时调整。另外，练肌肉不仅仅是靠铁，比吃和休息更重要，需要一个漫长的过程。如果用大脑去体验身体的反馈，而不是把大脑全部照搬过来，只会让你事半功倍。
一次锻炼两个肌肉群，一个大肌肉群，一个小肌肉群。我建议胸部和肱三头肌一起练，因为大部分的胸部练习都是推的动作，所有的推的动作都会用到肱三头肌。练完胸再练肱三头肌，可以一举两得，刺激效果不错。肱二头肌练一天。背部的练习大部分是拉，会用到肱二头肌来拉。整天把大腿、肩膀、腹部练起来，比较科学。不要忽视大腿的锻炼，否则身体会失衡。
4、每天锻炼两次肌肉可以吗根据你的情况，还可以。毕竟一个半小时的话太短了，这样可以一天练两个肌肉群，一大一小，比如5点可以练胸，10点以后再练三个，也可以先练背再练两个。你可以先试试我的方法，觉得还可以就用，但是半个小时训练大肌肉群有点短，不能用常规的训练方法，最后，不要在5点做完一个肌肉群后，又在10点开始训练同一块肌肉，这对肌肉的发育非常不利。
