如果是肌肉训练的话，不吃蛋白粉就有点难练了，因为肌肉是由蛋白团组成的，而蛋白团是肌肉的原料，所以要想长,如果你健身成功了，也要每日补充一些蛋白粉，让肌肉不分解自己,平时也可以喝汤臣倍健蛋白粉,蛋白面粉，尤其是乳清蛋白面粉属于运动营养,蛋白品质是保证身体健康的重要营养素,所以如果你健身想增肌，就要吃蛋白粉。
鸡蛋不能代替蛋白面粉，以及其他高蛋白食物，如牛、羊肉、鱼、海鲜、牛奶、豆类。这些高蛋白的食物不仅风味、质地不同，而且营养成分差异也很大。饮食多样化是营养均衡的必然要求。其实鸡蛋只是基础营养的一部分，不是全部。鸡蛋不是超级食物，也不是终极完美食物。蛋白面粉，尤其是乳清蛋白面粉属于运动营养。基础营养和运动营养是互补的，不是排斥的。要充分利用这两种营养，首先要明确鸡蛋等天然食材的用途和优缺点。
肌肉越多，身体越需要蛋白素质。日常需求是在没有运动的情况下，身体自身消耗而产生的对蛋白质量的需求。同时，你健身在锻炼和增长肌肉的过程中，需要大量的蛋白质来补充。所以如果你健身想增肌，就要吃蛋白粉。如果你健身成功了，也要每日补充一些蛋白粉，让肌肉不分解自己。多吃肉和蛋清也可以补充蛋白质，但是有很多胆固醇、脂肪、碳水化合物等你不需要的物质，会让你发胖，影响你健身质后的塑形效果。
蛋白品质是保证身体健康的重要营养素。维持和修复身体和细胞的生长是必要的。它不仅影响肌肉等身体组织的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其他营养物质和氧气的运输、红细胞的产生蛋白和血液凝固。一般脑力劳动者每天每公斤体重需要蛋白质量，而从事高强度的运动员和健美运动员需要2-3倍。因为高强度运动对肌肉细胞有不同程度的破坏，引起肌肉的分解蛋白，及时补充蛋白，可以减少肌肉组织的破坏，促进蛋白，甚至过度恢复，使肌肉增大，力量提高。传统上，吃肉补蛋白质往往会导致脂肪摄入过多，导致体脂增加，甚至影响心血管健康。所以汤臣通常用的比较多。
4、如果 不吃 蛋白粉能练出肌肉吗?如果是肌肉训练的话，不吃 蛋白粉就有点难练了，因为肌肉是由蛋白团组成的，而蛋白团是肌肉的原料，所以要想长。但不是每个喝蛋白粉的人都是为了练肌肉，饮用蛋白粉补蛋白质还可以帮助增强免疫力，提高抵抗力，平衡营养健康。平时也可以喝汤臣倍健蛋白粉。
