2.脚跟向上抬起，同时双手向下压健身贴,按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪,比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，而肌肉增加的主力——快肌纤维不会明显增加甚至收缩,长跑不仅可以瘦腿，还可以瘦腿肌肉,可以看到肌肉线或者用腿使劲摸，意思是肌肉腿,冲刺跑会发展腿肌肉，长跑会减少肌肉。
答案1。在运动方面:身材偏瘦的人宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
冲刺跑会发展腿肌肉，长跑会减少肌肉。跑步时注意脚的姿势。跑步时脚跟要先着地，再过渡到脚掌。可以看到肌肉线或者用腿使劲摸，意思是肌肉腿。长跑可以起到瘦腿的效果。长跑不仅可以瘦腿，还可以瘦腿肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，而肌肉增加的主力——快肌纤维不会明显增加甚至收缩。运动:如果目标是瘦下来，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3到5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟。另外，平时也可以做腿部按摩。按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手画圈，绕小腿一圈，向上提小腿肌肉向上；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。
瘦身美容的肩部练习:1。站直，双脚略宽于臀部，膝盖微微弯曲。直视前方，保持背部挺直。双手握住一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。2.右手持球，双臂伸直举起，在头顶处传入左手。3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。手臂运动看起来像一个旋转的风车。4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲动移动。注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然的传球而不是滚球。◆五、小腿练习1。靠墙坐下，背部挺直，双脚着地。在你的大腿上拿一根16磅健身的棍子，距离你的膝盖大约三英寸。2.脚跟向上抬起，同时双手向下压健身贴。3.重复这套动作25次。
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