每周做两到三次这样的运动强度，可以起到非常好的健身作用,比如你的身体素质会更好,健身房的有氧运动器材有跑步机、学步车、动感单车、乒乓球,"塑身"，最好的运动方式是有氧运动,如果能坚持，1个月“塑身”就有效果,健身房的运动量要根据自己的体质来定,首先是健身,想在健身房里有个好身材。
"塑身"，最好的运动方式是有氧运动。健身房的有氧运动器材有跑步机、学步车、动感单车、乒乓球。一般“塑身”，掌握“三、五、七”的运动原理通常是安全的。所谓“三”，就是每天锻炼30分钟以上，最好一次性完成。“五”就是每周锻炼五次以上，因为只有经常锻炼才能有真正的锻炼效果。“七”是指体育中锋率加年龄在170左右。这个运动量属于中等强度、中等运动量，最适合健身需求。也就是说，每次运动，坐上跑步机等有氧运动器材30分钟。然后穿上器械练力量和腹肌等。如果能坚持，1个月“塑身”就有效果。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
健身房的运动量要根据自己的体质来定。一般来说，运动1.5-2小时为宜。首先是健身。你可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45-60分钟的有氧运动课。最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，达到更好的塑形效果。运动后最好休息20分钟，适当补充一些水分，然后洗个温水澡。每周做两到三次这样的运动强度，可以起到非常好的健身作用。
4、如何有效的在 健身房减肥并塑形?想在健身房里有个好身材。其实也没那么难，就看你能不能坚持住了。如果你能坚持每天锻炼一个小时以上，那么我想你坚持半年一定会有明显的效果，比如你的身体素质会更好。比如你经常锻炼的那些部位，很明显就会长出来，你会根据运动的程度来调整身体的肌肉量。
