2:双手像毛巾一样挤压大腿脂肪，左右腿重复这个动作30次,3:双手交替拍打大腿脂肪，左右腿重复此动作30次,大腿:1:双手分别沿内外侧交替，从脚踝开始按摩大腿，左右腿重复此动作30次,运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿部酸痛,小腿肚子:1:双手从脚踝到膝盖交替按摩小腿肚子，左右腿重复此动作30次。
运动后肌肉释放乳酸，所以会出现腿部酸痛。可以适当做一些拉伸，缓解酸痛感。乳酸是运动时葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。
小腿肚子:1:双手从脚踝到膝盖交替按摩小腿肚子，左右腿重复此动作30次。2:用指尖按压膝盖以下凹陷部位，保持1分钟。大腿:1:双手分别沿内外侧交替，从脚踝开始按摩大腿，左右腿重复此动作30次。2:双手像毛巾一样挤压大腿脂肪，左右腿重复这个动作30次。3:双手交替拍打大腿脂肪，左右腿重复此动作30次。
3、运动后 小腿肌肉绷得很紧,要怎么办?首先通过泡沫滚轴按压小腿的比目鱼肌和腓肠肌，每侧10次，每次15秒。2.接下来通过静态拉伸增加小腿肌肉群的弹性和延展性，每侧5次，30秒，3.最后，增加一些脚踝的灵活性训练。过度使用肌肉会导致肌肉酸痛，原因如下:1。肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损伤，2.随着新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3.肌肉的神经调节发生了变化，使肌肉痉挛，引起疼痛，改善方法:1。锻炼安排要合理，运动一段时间后，原有肌肉酸痛的运动量会导致症状减轻。2、局部温热擦药，运动后用温水清洗可以减轻肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛，3.伸展肌肉的运动可以减轻酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉和拮抗肌的松弛，有助于紧张肌肉的恢复，4.做好运动时的准备和整理活动。充分的准备和合理的收尾运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。
