对于超重的人来说，减脂训练、慢跑、游泳等有氧运动都有助于减脂，但也要注意不要操之过急，不要马上进行高强度的训练，要逐渐增加训练时间，等身体达到正常体重后再开始增肌训练,可以从简单的哑铃、跑步机、爬山机开始,如果没上来，可以用高强度器械锻炼健身,，这将有助于打开你的身体活动和热起来,人们通常说标准动作是为了健美，孤立用力是健身训练的核心,起初健身不要急于求成，做一些简单的练习，根据自己的体质选择不同的初步方法健身。
1。如果你今天练跑步，那就花10分钟做抬腿、转身、原地蹲、伸腿等运动。，这将有助于打开你的身体活动和热起来。2.力量训练的话，最好先把要练的肌肉热身。3.胸部训练，可以做一些简单的仰卧起坐，活动一下胸部。
起初健身不要急于求成，做一些简单的练习，根据自己的体质选择不同的初步方法健身。正常或者偏瘦的话，一般都想增肌。可以从简单的哑铃、跑步机、爬山机开始。速度由慢到快，强度由小到大。循序渐进。如果没上来，可以用高强度器械锻炼健身。很容易损伤自己的肌肉组织，拉伤肌腱。对于超重的人来说，减脂训练、慢跑、游泳等有氧运动都有助于减脂，但也要注意不要操之过急，不要马上进行高强度的训练，要逐渐增加训练时间，等身体达到正常体重后再开始增肌训练。
3、新手怎么开始 健身,一些动作都做不了一个动作是否标准首先取决于训练的目的。人们通常说标准动作是为了健美，孤立用力是健身训练的核心，所以除了目标肌肉群之外，让更少的肌肉参与发力是判断动作是否规范的一个标准。如果换成体力，能调动更多肌肉群参与发力，然后举起更多重量的姿势可能更接近标准动作，标准的动作是实用的，别人的标准不一定适合你。即使你知道每块肌肉的起点和终点，以及各自的运动模式，但是当你自己练习的时候，你会发现还是会和书上说的有差异(主要方向不会出错)，你会逐渐调整自己的姿势，比如站姿，动作角度，抱胸或者抱胸等。，而且更多的是细节的调整(更高级的是肌肉力量的感觉)。
