由于中学生课业负担重，体力消耗大，健身时间过多会导致体力消耗过大，占用学习时间，时间过少则会导致健身无明显效果,中学生正处于青春期，不能盲目健身，加大训练量，会导致营养不足，影响身体发育,通过健身，可以增加肌肉，从而达到塑身的目的,大部分同学都在室内健身,健身之前锻炼10分钟,健身设备的使用。
一个完整的健身程序应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平床推(坐姿推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃推(哑铃推)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧提腿)
健身有很多方法。关键是选择合适的锻炼方式，持之以恒。三天打鱼两天晒网不会有什么效果，只会养成坏习惯。下面是一些常见的锻炼方法:1。每天跑步5-10公里，能有效锻炼心肺功能和四肢协调性；2.游泳，每天坚持1000米，收益同上；3.俯卧撑训练可以有效锻炼胸大肌、胸小肌和前锯肌；4.平板支撑训练，每组持续1-2分钟，每天6组；5.负重深蹲训练可以有效锻炼下肢和臀部的肌肉。
3、中学生如何正确 健身?中学生正处于青春期，不能盲目健身，加大训练量，会导致营养不足，影响身体发育。因此，控制训练是非常重要的，健身时间应该控制在30~40分钟。由于中学生课业负担重，体力消耗大，健身时间过多会导致体力消耗过大，占用学习时间，时间过少则会导致健身无明显效果，营养摄入。通过健身，可以增加肌肉，从而达到塑身的目的，要摄入足够的蛋白质，每天吃2~3个鸡蛋，条件好的话多吃点肉。不要完全听信人一天只能吸收一个鸡蛋的蛋白质营养，一天一个鸡蛋酒就可以了的说法！甚至不健身的同学也不应该听，真的是误导！健身之前锻炼10分钟，大部分同学都在室内健身。首先充分拉伸身体各个关节，活动手腕、脚踝、膝盖、脖子、肩膀，然后做二十个俯卧撑热身，健身设备的使用。不要使用健身危险系数高的器械，比如杠铃。
