1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳,先热身3~5分钟,健身运动要以微微出汗为最佳状态,肌肉建造者:健身1小时左右吃个饭,健身之后，自然要放松身体，平静心态,健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节,健身房李是桑拿房里最容易出问题的。
1。先热身3~5分钟。2.然后做无氧运动20~40分钟。(无氧运动就是力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、器械运动等。) 3.最后有氧运动30~60分钟。(有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。).4.训练结束后不要急着洗澡，只要休息一会儿，直到不出汗就可以了。用温水洗澡。健身房李是桑拿房里最容易出问题的。经过强化训练，大量血液已经流入肌肉。此时内脏和大脑供血供氧相对不足，很容易出现危险。5.一般运动后要补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高血糖指数的碳水化合物、矿物质等。肌肉建造者:健身1小时左右吃个饭。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
3、新手去 健身房应该怎么练健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。健身运动要以微微出汗为最佳状态，出汗会损伤气血和津液。健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节，健身之后，自然要放松身体，平静心态。欧美人健身我们中国人，尤其是习武之人，讲究的是五脏内功，筋骨关节的舒展，经络的疏通，也就是“外练筋骨，内练气息”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
